女性更年期饮食如何安排
[摘要] 更年期是女性从中年步入老年的过渡期，更年期的女性朋友情绪波动会很大。在这个时期，要非常的注意饮食方面的习惯。下面给大家说说女... 更年期是女性从中年步入老年的过渡期，更年期的女性朋友情绪波动会很大。在这个时期，要非常的注意饮食方面的习惯。下面给大家说说女性更年期饮食如何安排! 饮食安排一：忌用刺激性强的食物 如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。 饮食安排二：宜清淡饮食 限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。 饮食安排三：糖类不宜多吃 糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。 饮食安排四：多食用富含维生素B1的食物 比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。 饮食安排五：保持大便通畅，养成定时排便的习惯 便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。 饮食安排六：多吃新鲜绿色蔬菜和水果 尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。 饮食安排七：适量蛋白质 更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 饮食安排八：低脂饮食 限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋*、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 饮食安排九：选用含钙丰富的食物 牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。 良好的饮食习惯可以让我们的身体更加的健康，以上是更年期女性的一些合理的饮食安排，希望对大家有所帮助。