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忙碌的生活总会带来一种无形的压力，你是否会因此而忽略了自己的身体，今天小编为大家科普一下伤胃的九大恶习，请大家自觉对号入座，自我检查！↑进食速度过快上榜理由加重肠胃负担，导致肥胖；消化液不能及时释放，容易造成消化不良；对于肠胃的正常工作有很大影响，时间长了会引起消化道疾病。健康指导尽可能细嚼慢咽。细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液是碱性的，咀嚼的时间越充分，分泌的唾液就越多，随食物进入胃中的碱性物质也就越多，它们可以中和过多的胃酸，平衡酸碱性，减少胃酸对胃黏膜的自身侵害。唾液总的蛋白质进入胃部以后，还会在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃可以起到一定保护作用。↑不吃早餐→上榜理由胃酸及胃内的各种消化酶会去“消化”胃粘膜层，长此以往，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病；体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝；长期如此，会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，还会影响脑的重量和形态发育。健康指导一日三餐，早餐最为重要。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。早餐尽量可口、开胃；数量足质量好，体积小热能高，制备省时省力，注意干稀搭配，荤素兼备。↑晚餐太丰盛→上榜理由晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，容易诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，容易罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。晚餐过饱，可引起胆固醇升高，诱发动脉硬化，还会反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。健康指导晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。晚餐应该吃得清淡些,不宜吃高蛋白,高油脂的食物。晚餐宜吃含碳水化合物丰富的食物、富含色氨酸的食物、含B族维生素丰富的食物。↑嗜饮咖啡→上榜理由咖啡因能兴奋神经、刺激血管、加速心跳，过量饮用咖啡会引起窦性心动过速和室性早搏，血压升高，夜间失眠。短时间内连续饮用3杯咖啡，可出现情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象；饮用10杯以上，可引起一些中毒症状，如耳鸣、谵语、视物模糊、快速心律失常、肌紧张、肌震颤等。过量饮用还容易引发高血压、心梗、骨质疏松、糖尿病等。孕妇更加不能饮用咖啡，有一定几率会导致胎儿畸形。健康指导每天少量饮用，不可空腹饮用，以免伤及肠胃。睡前少喝，以免失眠。喝咖啡后不要马上抽烟或喝酒，否则易加快血液循环，增加心血管负担，对心脏造成危害。勿喝太浓的咖啡，会使人变得急躁且理解力减弱。可以尽量用茶、果汁等健康饮品代替。↑食用酒精摄入过量→上榜理由过度饮酒可能诱发一些疾病，如：心梗、脑出血、偏瘫等。另外，因醉酒而造成的意外的事故也时有发生。长期经常饮酒可引起慢性酒精中毒。出现性格改变，精神异常，记忆力减退，末梢神经炎等。过度饮酒对我们肝、肾、胃、脾、心脏、脑等人体重要脏器造成损害，尤其肝脏是酒精的最主要受害器官。酒精可使大脑皮层萎缩，大脑功能障碍，出现精神神经症状，意识障碍等。健康指导生活中以喝红葡萄酒最优，适量饮用不仅可以促进食欲有助于消化，还具有滋补、美容、抗衰老的功效。空腹、睡前、感冒或情绪激动的状态下均不宜饮酒，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。↑餐后吸烟→上榜理由当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。健康指导全面禁烟。(*^__^*)↑保温杯泡茶→上榜理由茶叶富含多种营养成分，如多种维生素、矿物质，还有茶多酚、咖啡碱、单宁等具有药理作用的成分。但这些营养元素害怕持续高温，茶叶长时间浸泡于高温水中，茶水颜色浓重、苦涩味加重。芳香物质会加速挥发，茶汤会失去应有的香气。鞣酸、茶碱易大量渗出，这样不仅降低其营养价值，还会减少茶香，是有害物质增多。而维生素C等在超过80℃的环境下，会大量损失，茶的保健功能也相应降低。健康指导要喝上一杯保健、茶香浓郁的热茶，最好用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡。可以先将茶叶泡好后，再将茶汤倒入保温杯中。一来可以较长时间保温，二来又能弥补营养成分流失的不足。↑宴席不离生食→上榜理由生食有的自身带有一些特殊的细菌容易致病，还有的生食后可以导致中毒。比如蔬菜经常生食因为有的含有农药化肥残留容易致病的，鱼肉类生食终会含有寄生虫，如果过多食用，容易引发病变。健康指导在日常生活中可以少量食用生食，尽量是煮熟以后食用，这样可以减少受感染的食物进食后导致急性肠胃炎，也可以避免有些食物生食以后导致的中毒。新鲜蔬菜可以榨汁饮用货凉拌。↑水果当主食→上榜理由水果中的微量元素较为单一，不足以补充人体的需要。单用水果代替主食长时间坚持的话甚至是有害的，会导致营养不良。主食中还有人体每日所需的碳水化合物，如果长时间碳水化合物的摄取不足，会损伤我们的记忆力。水果中虽然含有糖分和维生素但是缺乏蛋白质，而且水果中的糖类以果糖为主，是不能提供足够热量和蛋白质的。如果长期坚持光吃水果不用主食的话会造成人体缺乏足够的蛋白质，以至于营养失衡而引发疾病。健康指导有些水果不宜空腹吃，如香蕉，桔子和橙。所有水果都不能饭后马上吃，饭后果的说法是错误的，应该饭后两个小时后再吃，这样果酸和淀粉之类的不会反应产生太多胀气。桔子、橙子之类是水果不宜与牛奶同吃，反应了会不易消化。吃完此类水果半小时过后才可喝牛奶，喝完牛奶四小时过后才宜吃桔子。寒凉体质的人不宜吃过寒凉的水果，如西瓜；燥热体质的人不宜多吃热性水果，如荔枝、榴莲。另外，水果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铁。正确的时间吃适合自己的水果才是最健康的。◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
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