记忆是智力的重要组成部分，也是知觉、思维和创造等各项认知能力的基础因素。它是心理在时间上的持续，将人的前后经验联系起来，使人的心理活动成为一个统一、发展的过程，进而使人的人格得以形成，心理得到发展。
同时，记忆也是学习的重要条件。有了记忆，个体才能积累与扩大经验，掌握概念，进行判断和推理，从而适应不断变化的客观环境。因此，足够的记忆力水平是一个人生存、生活和发展的必备素质。
然而，许多人正在遭受记忆力不足，甚至下降的困扰。这极大地影响了学习和工作的效率与成果，甚至造成日常生活、社会功能质量下降。因此，我们有必要了解记忆的规律以及损伤记忆的影响因素，从而做出积极应对。
英国基尔大学乔纳森·林恩博士及其同事在《心身医学》期刊发文报告说：与背部健康的人相比，慢性背痛患者的前瞻记忆会严重减退。类似的，各类躯体疾病、长期的慢性疼痛造成的压力可能是影响记忆力的重要因素。
身体健康和适当的体育锻炼是增强记忆的保证。身体健康时，各部分功能保持相对平衡、代谢旺盛，大脑能得到充足的氧气和营养供应，兴奋和抑制也处于相对平衡状态，因而容易建立条件反射，增强记忆。即使没有疾病，如果身体虚弱，容易疲劳、精神倦怠、思维迟钝、精力不集中也会影响记忆力。
因此，我们必须注意锻炼身体，使大脑保持最适宜的反应状态。适当的体育锻炼能够增强人的体质,使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸、消化等器官获得更好的发展，对神经系统特别是对大脑功能的增强也有很大的作用。
合理的营养是加强记忆的物质基础。记忆是紧张的脑力劳动，需要消耗能量和蛋白质,同时记忆的形成也需要一定的物质结构基础。脂类、蛋白质、碳水化合物、矿物质和水等六种营养成分是大脑的必须营养素。
记忆效果与大脑有直接关系，而大脑的工作能力又受各种营养素的制约。对于大脑而言,六种营养素是缺一不可的，平衡地摄取各种必须营养素才能有益于大脑和神经系统的健康，才能保证记忆力的正常运转。
情绪与记忆的关系十分密切。情绪是影响智力活动的重要因素,情绪好坏对记忆效果起很大的作用,在记忆活动中,表现自己力量、克服各种困难、看到自己进步所引起的满意和愉快情绪,就能使记忆效果提高。
因为愉快的情绪，包括希望、快乐、兴奋、恬静、好感、和悦和乐观等，能够使人体的各种生理机能活跃起来，提高人的生活动力，增强人的精力体力，驱使人去活动，产生强烈的求知欲，使大脑的工作状态最佳化，从而大大提高脑的工作效率与记忆功能。
而且情绪好时，心情平静，大脑能保持适度兴奋状态、把注意力集中到需记忆的内容之上，从而加强记忆。相反地，一个人在急躁不安、心不在焉、忧虑、愁苦的情况下，其记忆效果就会大大降低。
那些不愉快的情绪，包括愤怒、焦急、害怕、沮丧、悲伤、紧张和不满等，对人体的器官、神经、肌肉和内分泌腺刺激很大，并进一步影响了大脑的记忆功能，而且情绪不正常时，无论是愤怒、悲伤、忧闷，还是过度兴奋、狂喜,都能使注意力分散、使大脑皮层兴奋过高或过低,不利于记忆巩固。
睡眠的时间和质量也对记忆有重要影响。上海中医睡眠疾病研究所许良等人对例失眠患者调查发现，记忆力减退者占80.71%，不仅因睡眠不足，大脑得不到良好的休息和恢复对记忆力造成影响，服用安眠药物也会对记忆力造成损害。
充足的睡眠有利于脑细胞能量的贮存，促进大脑功能的发育和发展，巩固记忆等;而睡眠障碍则会影响记忆功能。国内外学者发现，在睡眠过程中记忆会在海马和新皮质之间转化，与记忆有关的某些生化物质受睡眠的影响，从而影响记忆功能的正常发挥。
老年人群中睡眠障碍的发生率很高，如果睡眠得不到改善，其记忆力必将受到影响而严重下降，进而导致日常认知功能障碍甚至老年痴呆。
大脑生理学家最新研究成果表明，大脑在工作的时候需要特定含氧化合物,而这种含氧化合物只有在睡眠时才能大量制造，正是睡眠中制造的大量含氧化合物为觉醒时的思维与记忆提供了足够的物质基础。
此外，大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层就会形成保护性抑制，否则就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振等现象。睡眠则可使大脑解除疲劳,重新兴奋起来,为高效学习与记忆做好准备。
不仅如此，在睡眠中，记忆过程并没有停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码和储存，睡眠对于睡前识记的材料有巩固作用。
除此之外，不良生活习惯对记忆也可能造成损伤。英国萨里大学临床心理学讲师鲍勃·帕顿博士认为，看电视时间过长会导致观众大脑结构的变化，特别是负责学习和记忆的区域。
而长期吸烟会能造成记忆力减退，注意力分散，长期饮酒则会导致的慢性酒精中毒，表现为理解力和记忆力下降。
了解到以上这些因素，我们在日常中可以为减少记忆力的损伤做出很多努力：合理的运动、平衡膳食营养保持身体健康；积极的心态保持情绪健康；足够的睡眠激发人体的自然力和修复力；此外，避免不良行为习惯产生的危害。
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发表在《大脑皮层》(CerebralCortex)杂志的一篇报道显示，波鸿鲁尔大学的两位神经科学家ChristinaStrauch博士和DeniseManahan-Vaughan教授，揭示了气味处理如何影响记忆中心的新发现。他们的研究表明，梨状皮质（嗅脑的一部分）对我们最重要的记忆结构海马体中的信息储存有直接影响。
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