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TUhjnbcbe - 2021/4/22 22:38:00

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对于叶酸，相信宝妈或是准妈妈都并不陌生，通常在备孕或者发现怀孕的时候，医生会建议您要补充叶酸，不过大多数人都是医生叫吃就吃了，却不知道怀孕为什么要补充叶酸，今天小编带您get这个知识点——为何补充叶酸？什么是叶酸？叶酸（folicacid）也叫叶精、维生素M、维生素U等，叶酸对热、光、酸性溶液均不稳定，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与DNA的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形。为什么备孕及孕妈要补充叶酸？①为什么备孕也要吃？首先，叶酸缺乏状态不是服用叶酸后就能马上改善的，通常要服用一段时间后才会明显改善。其次呢，胎儿的神经管从受孕就开始形成，如果发现怀孕了再补叶酸，可能会来不及，缺陷可能就已经发生了。②为什么孕妈需要补充叶酸孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如神经管畸形，包括无脑儿、脊柱裂等。另外还可能引起自然流产。到了孕中期、孕后期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。世界卫生组织推荐，孕妇每日叶酸供应量为微克，即0.4毫克。生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果……但是，这些天然叶酸很不稳定，在烹饪过程容易被大量破坏，损失率可以达到50%～90%。而且天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，最终的利用率只有约50%。对于普通人，即使天然叶酸吸收率低，但只要饮食均衡通常不会出现叶酸缺乏。但孕妈可是一人吃两人用，不仅自己需要叶酸，宝宝也需要。此时，光吃食物就容易出现叶酸缺乏了。准爸爸也需要补充叶酸？叶酸可以提高精液浓度和精子活力，准爸爸如果能在孕前3个月和准妈妈一起开始补充叶酸，更有利于优生。准爸爸体内叶酸水平如果太低，有可能出现染色体异常，增加胎儿畸形风险。因此建议备孕期间的男性戒烟戒酒的同时，可以和另一半一起从孕前就开始补充叶酸（即12周前），每天摄入0.4毫克，并同时食用富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。等妻子怀孕后，即可停用叶酸片，改为平时食物补充即可。出品：外宣医联部指导专家：孕妇学校郑翠霞文字及排版：外宣医联部徐莉预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

TUhjnbcbe - 2021/4/22 22:38:00

　　没有人愿意在熟睡时被弄醒，尤其是被一个攻击者、床上的蛇，或被火海吞噬而吓醒。不好的梦境(确切的说是梦魇)，不仅仅会令人厌烦，而且一旦相同的恐怖情境再度出现，不光会扰乱一场难得的8小时睡眠，甚至还会影响到白天的日常生活。

对于某些人来说，特定的药物、酒精、毒品、睡眠不足、发高烧或焦虑有时会导致噩梦。但普遍来说，噩梦也可能是由生活上的情感问题、主导生活的改变(比如搬家)、痛苦的经历以及运动或学习上的压力引起的，即使梦中发生的事情看起来似乎跟现实生活没有关系。以下就是可能会引起梦魇的4大原因：

1、焦虑和压力

焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

然而，并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤，日常压力也会导致人们整晚噩梦不断，比如：工作或者经济忧虑;生活的变迁，比如：搬家或离婚。

2、辛辣食品

食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。

《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。

　结果显示：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

　尽管很少有研究