每个人都希望保持健康，甚至连3岁小孩都知道生病的痛苦，但是依然吃着垃圾食品（零食），喝着不健康的高糖饮料...
每个人都有健康的意识，知道健康的重要性，但缺少科学的、正规的、系统的与健康相关的知识来指导我们的行为，都知道健康很好，却依然不知道自己的生活该如何改变？
那到底什么才算是健康的生活方式？
下面小编就世界卫生组织提倡的健康四大基石给大家合理化建议：
1、均衡营养
2、适当运动
3、良好情绪
4、戒烟限酒
均衡营养吃的饱，不代表吃的好，吃的好不代表吃的营养均衡。
营养均衡的饮食建议：每天12种食材，每周25食材
不同食物的氨基酸组成不同，多样化的食物会互相补充，单一的食物不能完全满足正常的机体需求。
案例分析：
有一位46岁的女性朋友向我求助，说自己老是浑身无力，面色憔悴暗黄，去找中医开中药喝，中医大夫说缺气血，喝3个月中药能好一个月时间，过了又不行了，反反复复，问我怎么办？
我问朋友平时的生活习惯，不熬夜，不抽烟，不喝酒，平时早晚出去散散步，这些都看不出什么问题。
当我问到朋友饮食习惯时，大吃一惊：朋友说自己平时一个人在家，老公、子女都在外地工作、上学，自己信佛不吃荤，平时只吃素，早上起来基本上就是白米粥，吃个馒头，中午清汤面条加点菜叶子，晚上也是白米粥或者小米粥，有时候晚上还不想做饭，长期都是如此。。。
这种饮食习惯，浑身有力、不出毛病才叫怪事。这显然缺的不是简单的“气血”，是缺营养。
由于工作学习的需要，很多人与家人分隔两地，有时候一个人在家吃饭就会有点应付的感觉，随便吃点吃饱就行了，其实这是一种错误的健康营养观念。
我给出的建议：（以下是一个人的量）
早餐：白米粥换成“八宝粥”，白米减量，加：莲子5~6颗、百合5~6颗、灰枣2~3颗、葡萄干4~6粒、小麦胚芽、银耳适量、花生4~6颗
中午餐：青菜面条配上1个番茄、1个鸡蛋、5颗木耳、3颗香菇、葱、姜、蒜、时令素菜随季节更换添加。
晚餐：不想做饭的话，可以用羊奶粉+山药粉+小麦胚芽作为营养养生套餐。
餐与餐之间可以吃点时令水果、坚果。
果然不到半年，身体就大有改善。
就算一个人在家吃饭也不应付，
一个人更要对自己好一点！
这些食材可以在品乐家网上商城找到，一个主打健康的网上商城，养生食材应有尽有，送货上门也很方便。
适当运动生命在于运动，但是生命不等于运动。
运动员运动强度比谁都大，但很多30多岁就退役了，不是不想参加比赛，而是如果再不退役，晚年就只能在床上度过了，对身体尤其是骨骼的消耗磨损太大。所以，适当运动就好。
运动分为主动运动和被动运动。
主动运动就是自己主动自觉的运动锻炼。
被动运动就是在自己活动不了的情况下，借助工具仪器运动锻炼身体机能。
比如理疗，就是借助仪器帮助机体整体或局部肌肉组织锻炼，达到康复、恢复机体功能的效果。
良好心态好心态的表现：积极、乐观、开放、包容
经常和乐观的打交道会觉得很开心，毕竟谁都不想当“垃圾桶”，接受别人的“垃圾”--负能量，和消极的打交道，要么改变他，要么远离他，消极的人就像一个定时炸弹，不知道啥时候会爆发，所以我们自己要做个正能量的人，多交乐观的朋友。
积极的人爱学习，追求上进，像太阳一样，照到哪里哪里亮。
开放的人喜欢接受新事物，不抬杠，不钻牛角尖，不封闭守旧，虚心接受身边的人的建议和批评。
包容，能理解和容忍自己和身边人的缺点，但依然追求上进。
人无完人，即使伟大的毛爷爷主席都有人说三道四，我们被别人说几句又有何不可呢？
戒烟限酒吸烟，是高血压、心脑血管、癌症、慢阻肺等疾病的高度危险因素，每一根烟都在侵蚀我们的健康。
早日戒烟对自己和身边人，都是一种保护。
健康管理师的考点中关于戒烟的好处：
喝酒，是一把双刃剑，有人说它好，也有人说它不好。
好与不好，关键在于每天饮用的“剂量”！
中国居民膳食指导中，有非常明确的关于饮酒剂量的标准：
《中国居民膳食指南》建议，
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒毫升（1瓶），或葡萄酒毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38°白酒50克（1两）。
而孕妇和儿童少年应禁止喝酒；
高血压等心脑血管疾病患者应禁止饮酒。
有统计数据表明，每天喝酒的酒精量大于50克的人群中，10年～15年后发生肝硬化的人数每年约为2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。过量饮酒还会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾。
健康不易，且行且珍惜感谢我们身边为服务大家健康而不懈努力的人们！
本文传播理疗健康知识，非商业用途，旨在用非药物疗法帮助更多的患者重新找回健康、幸福生活！
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刘之星火