脂肪肝是中国居民第一大肝病。它可以逆转，也存在恶化成肝癌的可能。最近，万人数据还首次证实：脂肪肝，真“要命”！
近期，哈佛大学和瑞典卡罗林斯卡学院共同开展的一项研究首次证实，中老年人确诊非酒精性脂肪肝（NAFLD），与随访期内全因死亡风险上升93%有关，风险几乎翻倍！
而且研究还显示，即使患者患的是最轻度的NAFLD——单纯脂肪变性，也与全因死亡风险上升71%有关，随着NAFLD程度不断加重，从脂肪性肝炎（NASH）到肝纤维化再到肝硬化，风险会越来越大。（这项研究发表在Gut上。）
看到这些，就问你害不害怕？
毕竟身高cm，体重43kg
不抽烟、不喝酒
如此消瘦的我
也才被查出了脂肪肝……
脂肪肝可逆转，
也可能发展成癌！
目前，脂肪肝已经替代病毒性肝炎成为中国第一大肝病。而非酒精性脂肪肝（NAFLD），已成为中国当代都市人群的常见疾病。
据统计，中国成人非酒精性脂肪肝发病率可达15%，也就是说，平均每20个人里，就有3个脂肪肝患者。
城市人群尤其上班族，久坐不动，饮食油腻，作息不规律等都协同促进脂肪肝的发生。
这也是为什么小编明明是个瘦子，还得了脂肪肝的原因之一。毕竟加班熬夜是常态，四川的美食诱惑又实在无法抵御。
医院肝脏外科副主任、主任医师、一级专家吴泓教授曾介绍到，虽然单纯性的脂肪肝变成肝癌的几率不高，但脂肪肝患者是肝癌的后备军。
“再过四、五十年，下一批肝癌将从脂肪肝和酒精肝为主要对象产生。”吴泓教授表示。
脂肪肝到肝癌的发展路径
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所以，当出现轻度的脂肪肝，就应该引起重视，抓住时机将脂肪肝逆转，别等到无能无力时再追悔莫及……
如何逆转？
医生：这5点很关键
那么，如何逆转呢？吴泓教授推荐了这套保肝法则：
01“减”掉肝脏脂肪
体重超标者，特别是BMI指数大于30的人，建议在6-12月内有意识地降低体重，控制在正常范围内（BMI18.5-22.9）可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。
体重指数BMI的计算方法：
BMI=体重/身高的平方(kg/㎡）
02把脂肪肝“吃”回去
一方面控制摄入的热量，一方面优化饮食结构。
控制摄入的热量，除了少吃高油高糖高脂肪的食物，少吃坚果类和蛋类之外，三餐别太饱，“微微饿的感觉是对身体很好的。”吴泓教授说，没有其他原发病的患者可以试着每天吃两餐，加一餐水果，坚持三个月，就会改变进餐习惯，有利于肝脏减脂。
此外，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。
●糖尿病性脂肪肝患者应低热卡、低脂肪和高纤维素饮食；
●高脂血症者限制动物脂肪和胆固醇摄入，增加不饱和脂肪酸比例。
03勤做运动，全身受益
每天坚持中等量量的有氧运动。“45岁以后，要保证每天半小时的运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。
运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。
04定期体检，掌握健康情况
推荐每年进行一次健康体检，脂肪肝可以通过以下任何一项检查可发现：
1、普通的B超或者彩超
普通的B超或者彩超筛查出脂肪肝，通过肝脏形态上即可判断。大多数的患者也都是在例行体检中查出的。
2、血液检查
脂肪肝不是一种独立的病，往往与肥胖、高血脂、高血糖等疾病相伴而生。通过抽血检查，可以判断甘油三酯水平，甘油三酯也是脂肪肝的一个指标。
05及时治疗原发病
有些脂肪肝可能是由于原发病而诱发的脂肪肝，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，应该及时去除病因及诱因，治疗原发病。
不给肝脏“添麻烦”，
这些习惯太伤肝！
肝脏是“哑巴”，总是默默忍受你的坏习惯带给它的负担，所以伤肝的行为别做了，包括：
?不要饿一顿饱一顿：可能让肝脏营养不良，产生脂肪变性。
?这些食物，脂肪肝患者不宜吃：猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；
河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。
由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。
?不要喝酒了：肝脏要代谢酒精，脂肪肝中有一大部分是酒精性脂肪肝，权威调查发现，每天喝4两（g）酒，连续10年，就会出现脂肪肝；而每天大量饮酒（＞g）习惯的人，就会出现肝硬化。肝硬化继而很有可能发展为肝癌。
?不要乱吃保健品：“当出现肝脏纤维化、肝硬化甚至肝癌，靠吃几片药就可以健康回来？怎么可能！”吴泓教授说，在门诊中他遇到不少这样的患者。
肝脏承担着解毒和代谢的功能，乱吃药反而会加重肝脏负担，当情况恶化到不可逆的地步，唯一的出路只有做肝脏移植。
但是，该吃的药还是要吃，比如需要长期服药的患者，您应该遵循医嘱，按时按期服药，定期做肝肾功能检查。
脂肪肝没那么可怕
但你也不能放任不管
应该怎么做
相信聪明的你都清楚了吧~
研究报道来源：奇点网
部分内容综合自：成都商报四川名医、广州日报、健康有约
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