随着心理学知识的普及，越来越多的人开始听说”抑郁症“这个词，保守估计全世界有7%的的人在人生的某个阶段会罹患抑郁症，如果考虑共性因素，例如创伤后应激障碍，慢性焦虑，药物依赖或酒精依赖等，这个比例会增加到20%。
事实上，也许我们不是每个人都患过抑郁症，但是却对抑郁情绪并不陌生。那种低落、沮丧和无助的心境是每一个人都曾经经历过的。最近我看了一本名叫《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》书，它可以作为一本心理自助手册，对于想要关心和了解抑郁情绪的人。很有帮助。同时，这本书也是美国行为和认知治疗协会的推荐图书。
这本书最大的特点在于兼具理论性与实操性。它以接纳承接疗法为理论指导，知道抑郁症患者或者遭受抑郁情绪困扰的人，采用自助的方式克服抑郁。这本书可以分为三大部分：第一部分，从接纳承诺疗法（ACT）、正念，自我关怀、积极心理学和临床神经学的视角重新解读抑郁症，了解抑郁症治疗的最新研究成果，第二部分围绕着接纳承接疗法心理治疗的模型，介绍了超越抑郁的九大步骤，这部分是全书的重头戏，每章都有简明扼要的理论介绍和丰富多样的操作练习，同时为了便于理解，还有形象丰富的案例分析，在本书的第三部分，则介绍了如何巩固治疗效果，开启全新的生活。
我们需要知道的是，抑郁不仅是一种内心感受，同时也是一种外显的行为或者说得更为深刻一点，引发抑郁的行为本身就是抑郁的一部分。这也是本书为何采用ACT疗法作为理论依据的原因。归根到底我们要改善导致抑郁的行为。
接下来，我将重点就超越抑郁的九大步骤，做简单的讲解。
01找到真正的价值方向
在这部分中的关键词在于价值。但是事实上，关于”何为价值“的问题，很多人没有思考过。相比价值，大多数人对目标更为熟悉。而即使的目标，大多数人也会混淆：把欲望当做人生目标，比如挣多少钱，考多少名等等。这样的目标在短期内能够起到促进作用，而当这种目标的压力太大时，又往往会使人退缩。而价值和目标，同样也是两个截然不同的概念。
简单说，价值就是一个人在生活中极度奉行的原则。它们是你对自己想要过怎么样的生活，以及想要在生活中表现出什么样的“个人信念”。比如：
我想成为一个终生成长者，永远