来源
长江日报、科技日报、健康杭州、生命时报
“唉~！”
生活中不少人
有“长吁短叹”的习惯
叹气是一种正常的生理现象
但如果习惯性叹气
可能隐藏着健康危机
有人还因此中毒
双下肢骨折患者李强（化名），医院及时接受手术，目前正在恢复过程中。13日，他突然出现狂躁、抽搐、出冷汗等症状。进行血气分析后发现，因其过度焦虑连日长吁短叹，呼出的二氧化碳过多导致了呼吸性碱中毒。
图片来源：视觉中国
李强两周前因意外摔伤，导致一条腿踝关节骨折，另一条腿膝关节骨折，好在及医院创伤骨科接受了手术治疗。手术很成功，目前正逐步康复中，但李强心理包袱很重，上有老下有小，自己是家中顶梁柱，这次手术不仅花了一大笔钱，以后劳动能力可能也会受到一些影响。
李强的管床医生黄玉成副主任医师介绍说，虽然医护一再开导李强，术后效果非常好，对工作和生活影响没有他想象的那么大，但李强还是放不下心理压力，每天长吁短叹。
连日来累积的负面效应，使得李强昨日出现了意识上的错乱，身体也不停抽搐，浑身出冷汗。经多学科会诊，专家团队并未发现李强有其他器质性的问题，怀疑是呼吸性碱中毒，经血气分析检查，证明了医生的判断：PH值达7.54，正常人范围是7.35到7.45。因二氧化碳排出过多，体内内环境酸碱失衡，电解质紊乱。
图片来源：视觉中国
据了解，导致呼吸性碱中毒主要有两种原因。一种是基础性病变，比如病人本身就患有支气管哮喘、肺气肿等相关疾病，呼吸频率过快，容易使得二氧化碳排出过多。另一种就像李强这样，由精神层面导致，过度的紧张焦虑等负面情绪或者癔症。呼吸加快，使得体内二氧化碳过少，从而引发症状。
黄玉成介绍，呼吸性碱中毒来势汹汹，即便在轻微状态，也会使人感到胸闷头晕、手脚麻木不能动弹，甚至会有四肢抽搐，昏迷晕厥的表现，严重时会危及生命。发病时患者容易失去行动能力，意识模糊，需要立刻向他人求助。
目前院方已为李强进行了吸氧、补液等治疗，情况已经大为好转。更重要的治疗，是对他及家属进行心理上的开导，用既往成功的手术病例耐心讲解，帮助其早日走出焦虑区间，回归正常生活。
无独有偶
此前
一名女子因为车站等人太焦虑
也呼吸性碱中毒
今年7月，南京特警在南京南站巡逻时，发现一名女子躺在地上，脸色苍白，手脚抽搐，好在她还有意识，推测自己是呼吸性碱中毒导致病情发作。此前，她在车站等人迟迟没等到，不乏焦虑，民警立即拨打救助。
当你焦虑时身体在遭受什么？
人在焦虑时，如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应。从医学专家的角度来看，“焦虑人”在身体的这六个方面都会有更高的风险：
01
癌症发生率更高
焦虑本身并不会直接造成癌症的发生，但长期焦虑会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低肌体的免疫力，从而增加癌症发生率。
02
长期失眠
长期不治焦虑症，很有可能造成失眠，这种失眠不会是一两晚，严重者可能会造成长达6个月的失眠。03
影响心血管健康
美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。
04
偶有胸闷、心悸等症状
一个有焦虑症的人可能会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。
05
加速衰老
荷兰一项研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。
焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。
06
与人相处能力下降
长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。
你的焦虑到哪个等级了？
每个人或多或少都会感到焦虑，适度焦虑能成为动力，一旦过度就会发展成焦虑症，危害自身的心理和生理健康。
这份焦虑自评量表（SAS），由美国杜克大学教授WilliamW.K.Zung编制，可以帮你初步判断焦虑的轻重程度。
下面有20个问题，请仔细阅读每一条，根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。
测试结果：
按照中国常模结果，SAS标准差的分界值为50分，其中50～59分为轻度焦虑，60～69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。
注：仅供自评提示，不能作为诊断依据。如自测分数较高，并不一定就患上焦虑症，有必要请前往医生处咨询。
焦虑久久不退，该如何应对？
不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从，如果放任不管，久而久之可能发展成为焦虑症，危害身心健康。如何克服和缓解焦虑？
01
找出焦虑的根源
分析一下你的焦虑感到底来自哪，再各个击破。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。
02
不要提前预想结果
做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，试着从中获得成就感。
03
转移注意力
一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。
04
深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。
05
简化生活通过简化来缓解压力，比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物。
06
适当运动
每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。
07
冥想
找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想。每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，促进身心健康。