我们人生几乎1/3的时间都在睡觉,在新冠疫情没有彻底销声匿迹的现在,我们更加重视睡眠,因为良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。
年的睡眠白皮书中调查显示,87%的人认为睡眠很重要,但是80%的人有晚睡的习惯,16%的几乎每天都熬夜,而有28%的人睡到次日9-12点。即使在那段在全民宅家的时间,大家虽然睡眠时间可以很多,但83%的受访者因为睡眠问题,影响白天的状态。做个比喻来说,我们和睡眠的关系就像手机和电源的关系。
如果我们长期不注重睡眠保健,则会像是手机总是不及时充电一样造成电池损耗,从而影响之后的睡眠。就像下面视频中那样。因此,无论你有无睡眠障碍,了解睡眠保健知识都是必要的。
睡眠时间及时长
良好的睡眠需要保持规律的作息,最好早上同一时间起床,晚上同一时间睡觉。尤其是固定早上起床的时间尤为重要,这更能帮助我们建立稳定的生物钟,并在晚上促成褪黑素的正常分泌。睡眠时长不一定要到达某个小时数才行,只要能够保证第二天的正常工作生活即可。每个人的睡眠需求不同,不必要遵循所谓的8小时定律,睡觉是为了更好的醒来,因此,只要能保证第二天的精力即可。有困意再上床睡觉,不要总躺在床上。过多的躺床时间不仅会造成睡眠驱力的减少,还会带来更多的睡眠焦虑,睡眠过长也可能会带来认知的损伤。
打造安静舒适的睡眠环境
声音:如果对声音比较敏感,可以安装隔音玻璃,或者使用耳塞。灯光:卧室的灯光不适合选太强的光线,这会影响褪黑素分泌。保持良好的睡眠最好是能保持黑暗的入睡环境,如果要开灯可以换成暖黄色调的床头灯或台灯,也可以把光源放的远一点,营造温馨舒适的氛围,帮助更快入睡。温度:一般卧室温度维持在23-25°左右,保持舒适不冷不热更利于睡眠。床具:枕头和床垫的选择以枕着或躺着时候觉得舒适即可。不建议在床上堆放过多的衣物或娃娃,尽量保持床上的空气流动和整洁,更有利于睡眠。
睡前活动
睡前2小时不建议运动。规律运动有利于身心健康和睡眠,但睡前运动则会使得身体过于兴奋,干扰睡眠。减少电子产品的使用。电子产品的蓝光会影响褪黑素的正常分泌,驱赶困意。
不建议看大悲大喜的电视剧或小说,可以与家人聊一些轻松的话题,保持入睡前平稳的情绪和思绪。不把问题带到床上。如果心中有困扰的事情,可以将其写在本子上,并告诉自己“我已经把烦恼写下来了,现在要做的事情是睡觉”,或者转移注意力,听一些舒缓的音乐或进行冥想。以上就是良好睡眠的相关保健知识,希望大家都能有个好睡眠,规律作息,健康生活。
医院—山东省医院,山东省中西医结合医院。济南市精神卫生中心联盟单位,济南市心理咨询师协会理事单位,济南市门规定点机构,济南市精神残疾康复医疗救助定点机构。多年来致力于精神心理疾病的治疗和康复,形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估、心理精神疾病复发预防与社会功能康复规划指导中心等诊疗科室,医院拥有专业的医疗团队,中西医结合诊治精神疾病,将中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法,融合现代西医结合治疗,使精神疾病临床治愈得到提升,帮助患者回归社会和家庭。医院是山东省医保定点单位,全国联网和异地结算定点医疗机构,医院多年来坚持诚信建院的宗旨,让患者既少花钱又能把病看好,实实在在地履行好行医为民的社会责任。
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