01心理在被精神病之前，我们能做些什么？
记得有个脑筋急转弯，听起来很搞笑：如果哪天你被人抓紧精神病院，怎么样才能走出来呢？答案也很简单，但现实的教训却是血淋漓的。如果真的被抓紧精神病院，谁又能轻松走出来呢？
昨天，在腾讯山东——走出抑郁的QQ群中，一位群友聊到：被精神病院与司法精神病鉴定机构把正常人鉴定为“精神病”的人，很难恢复原有的名誉。作为一名专业的心理咨询师，我从事心理咨询行业多年，每天都会接待来访者并帮助他们解决心理问题或情绪问题，也会帮助在药物治疗下的抑郁症、焦虑症、强迫症以及其他精神类疾病的来访者进行辅助治疗。在此，浅谈一下对“被精神病”的看法。
从前几年开始，“被精神病”一词就被广泛谈及，国内的“被精神病”事件层出不穷：湖北省十堰市的彭宝泉因为拍摄群众上访事件的照片，被当地派出所送进茅箭精神病院治疗；河南省漯河市徐林东因帮助残疾人状告镇政府医院，在之后的六年半内，被捆绑48次、电击54次；河南省某著名酒类销售公司董事长汪飞，因与前妻离婚以后的经济问题发生矛盾，被前妻“委托”精神病院把自己非法拘禁作为精神病人治疗等等。
不仅此类带有明显目的的正常人会“被精神病”，由于精神医学和心理学尚未普及，其专业技术也存在一定的误区，因此，被医院或者鉴定机构误诊断为精神病的事件也是常有发生。还有一部分精神病患者及其家人，由于精神病知识的匮乏或者因患病的羞耻感而否认自己患有精神疾病，此类患者因存在社会性危害性或者已经危害到社会而被鉴定为精神病。
02到底什么是精神病呢？
日常生活中，人们一想到精神病，脑海中就会出现一个穿着破烂、疯疯癫癫、打骂路人的形象。然而，在心理学或者精神医学领域中，精神障碍是指大脑功能活动发生紊乱，从而导致其认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称，患者会出现妄想、幻觉、错觉、情绪障碍、哭笑无常、自言自语、行为怪异、意志减退等情绪或和行为状况。因此，精神类疾病不仅包括重症精神病、精神分裂等精神方向的疾病，还包括抑郁症、焦虑症以及各类人格障碍等。
心理咨询过程中，因情绪问题（焦虑、抑郁、强迫）前来咨询的来访者居多。因抑郁、焦虑、强迫、恐惧等情绪问题被误诊为抑郁症的来访者，通过一个阶段的心理咨询就可恢复正常的生活状态；被确诊为抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等精神类疾病的患者，在精神科医师使用药物治疗的同时，辅以心理咨询，通常能够帮助他们调整心态、改善情绪，早日恢复身体和心理机能。
03情绪方面的心理问题如何处理？
那么，情绪方面的心理问题与各类情绪障碍有何区别呢？中国精神卫生法为此划出了清晰的界线。以抑郁症为例，说明一下二者的区别：简单来说，抑郁症是以显著而持久的心情低落为特征，表现为三低三无三自（低情绪、低思维、低行为；无望、无助、无用；自责、自罪、自杀），而抑郁情绪只是在生活中遇到困难问题而出现一种表现为三低的状态（一般这种情绪持续时间不会过长，问题解决以后更会自动消失）。如果个体的抑郁情绪存在时间过长（三个月到半年），并已经出现泛化，甚至出现了躯体症状，影响了正常的工作和生活，就会发展至抑郁症。
因此，从抑郁情绪到抑郁症，中间要经历相当长的一段时间。如果我们能够在抑郁情绪出现的时候，自我觉察并用心感受，再辅以及时的心理咨询，就可以防患于未然，帮助自己保持稳定平和的情绪状态。
当然，我们也可以在情绪刚刚出现或者还不太严重的时候，采用某些心理自助手段，帮助自己实现自我调整。度麦学苑心理关爱中心心理咨询师芳飞老师根据自己的咨询经验，独创了“情绪管理三步法”，具体操作如下：
对于情绪，首先要正确解读，然后才能有效管理。在生活中，人们通常会把情绪分为正面情绪和负面情绪。其实，情绪对每个人来说，并没有好与坏、正与负之分。每一种情绪的到来，都有其特定的意义和作用；所以，情绪不能控制。当你给了自己这样的前提，再掌握“情绪管理三步法”，就能摆脱情绪困扰，并把它化为成长的动力。下面，以焦虑为例，为大家演示如何管理情绪。
04第一步：看到
当到来的时候，你首先要看到它。在知道它名字的同时，还可以给它一个形象——想像它是一个调皮的小孩儿或是捣乱的小宠物。我们用心看到它并对它说：“亲爱的焦虑，我看到你了。”而当你真正看到它的时候，焦虑的力量就会减弱，并慢慢趋于平和。
05第二步：允许和接纳
在看到焦虑之后，接下来的这一步就是与它对话。这时你需要提醒自己，焦虑的到来是一种提醒和帮助，试着对它说：“我允许你的存在，我接纳你来到我这里。”当你这样去想的时候，你就会思考一个问题：焦虑从什么时候出现的呢？我需要做些什么，才能让它未完成任务呢？这样想一会儿，你会明白，当你犹豫不决而产生纠结的时候，焦虑就来了；而当你付诸行动的时候，它的任务就完成了。原来，焦虑是来提示你行动的！
06第三步：感谢
当你明白了焦虑的提醒，你需要做的就是根据它的提示去做出决定，然后行动。在行动前，请记得对你的焦虑说一声“谢谢你的提醒”。然后你会发现，所有的焦虑都不存在了，因为它已经完成了自己的任务。
谨记：每一种情绪，你都可以用类似的方式去解读和管理。如果暂时无法完整地做到好好管理自己的情绪，那也一定要提醒自己“放下控制”。因为任何你想控制的一切，都会因你的压制而产生反作用力，而当这种反作用力积累到一定的程度时，你就会被反噬。
学会以上情绪管理三步法，就可以在平日的情绪问题出现以后，有了积极面对生活困难的勇气。一定记得当情绪来临之后，自暴自弃，产生更为严重的后果。