“过年了我要好好熬夜好好睡懒觉。”“好不容易回家了，我要把在外想念了一年的食物全部吃完。”“朋友一年到头难得见到几次，这肯定要好好喝上几场酒的。”面对即将到来的春节小长假，相信所有归家的游子早已把这些“愿望”提上了日程。但在享受假期的同时，假期常见的“节日病”也应警惕，特别是在今年疫情需要大力防控的情况之下，我们应该如何健康安心地过个好年？三湘都市报记者就上述问题采访了相关专家。
■记者田甜
防护
非必要不聚餐，防控意识不可丢
“春节期间大家为了热闹都喜欢互相串门，但现在是不倡导大家互相串门的，一个是减少聚集，一个是切断传播途径。”医院呼吸与危重医学科主任曾详伯说，春节期间非必要尽量不要聚餐，就算是外出就餐时也一定要佩戴好口罩。发现有流感症状及时就医，不参加聚集性活动，家庭内多人共同用餐尽量使用公筷、公勺，提倡家庭聚会聚餐控制在10人以内。
“春节前后，是选购和囤集食物的高峰期，大家在注意食品安全、营养和健康的同时外出购买食品时也要不忘疫情防控，务必全程佩戴口罩。选择正规途径购买食品并保存购物凭证，认真阅读包装上的各种标识，如生产日期、保质期、保存条件、营养标签等。”曾详伯表示，为了减少出门大家可以尽量多的一次性囤集，但不要囤集太多的新鲜蔬菜，尽量选择耐储存的蔬菜如土豆、胡萝卜、白菜等，一旦出现腐败变质不要再食用。家庭自制的半成品食物如肉丸、蛋饺、卤肉等，应放置冰箱储存；冰箱内的食物要分类管理，熟食和生食要分开存放，避免交叉污染。特别是购买进口冷链食品回家后，要用75%酒精消毒外包装，并按照标签标识放入冰箱保存；冷链食品清洗过程中防止水花飞溅，处理完以后要对环境、表面做必要的清洁、消毒处理；烹饪时要烧熟煮透。
“另外返乡人群一定要注意休息，往年春节期间因为旅途劳累而引起的呼吸道疾病还是很常见的，所以大家一定要格外注意。”曾详伯还提醒大家在春节期间一旦发生身体不适一医院诊治，切勿自行拖延以免导致病情更加严重。
饮食
“节日病”要注意，保证合理膳食充足睡眠
“‘节日病’不是某一疾病的名称，而是节日期间多发病的统称。尤其是在春节期间，由于气温、环境、思想情绪、饮食规律、生活起居等各方面均与平时不同，使身体不能适应而出现了一系列异常反应。”医院消化内科副主任医师李盈介绍说，因为春节期间大家普遍都起居反常、暴饮暴食等等，所以这个时间段很容易出现像食物中毒、肠胃不适、异物卡喉等情况。
“春节期间菜肴丰盛，我们应该尽量按需备餐、点菜，打包或剩余食物应当及时冷藏，再次食用前必须彻底加热。不采、不买、不吃不认识的野菜、野果、野味和野生蘑菇，不盲目进补，按照传统习惯自制药膳食品要慎重，避免食物中毒。”李盈说，在这个消化系统疾病易发、高发的时间段，我们要树立均衡营养的健康理念，饮食中尽量做到食物多样、荤素搭配、谷豆混吃、蛋奶兼顾、果蔬充足，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养供给合理搭配。除了合理膳食之外，还应注意保证充足的睡眠，进行适量运动并保持放松的心理状态。
记者了解到，春节期间除了消化系统疾病高发外，脑血管疾病、心脏病、急性胰腺炎、酒精中毒、糖尿病、急性脑炎等都属于“节日病”的范畴之中。
提醒
假期休闲预防近视，小朋友切勿用眼过度
除了预防“节日病”，春节期间学生们的网课、成人们的电子产品使用，用眼过度也提上了重中之重的位置，那么我们该如何正确合理的用眼呢？记者就此医院眼视光医学中心副主任医师郭颖卓。
“春节期间，电子产品的使用频率也大大增加了，这个时候我们还是建议要适度用眼，不能身体放假了，眼睛却加班了。”郭颖卓建议，在春节期间大家一定要保持适度运动，孩子们在生长发育阶段离不开运动，充分的身体活动不仅可以增强孩子的体质和适应能力，还可以提高人体免疫力。在运动方式的选择上，可以选择波比跳、开合跳、深蹲等占地少、噪声小的项目，一些运动类APP或者电视节目提供的健身操也是不错的选择。对于运动时间，建议平均每天30-60分钟，另外需要注意的是运动强度要适度，不要产生剧烈的噪声影响邻居。此外还需要均衡营养。
需要强调的是，由于长时间不能进行户外活动接触阳光，体内维生素D合成可能减少。缺乏维生素D影响儿童钙、磷的吸收，与近视形成也有密切关联，严重可导致佝偻病。不常到户外活动的儿童要增加维生素D供给量到每日10μg（相当于国际单位），或者通过食物来源（含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油）补充。另一方面，应引导孩子少吃甜食和油炸食品，尽量减少零食摄入。
“最重要的是长时间在家，孩子们近距离用眼的时间增加了，看电视、平板的时间增加了，这会导致近视发生和进展的风险增加，因此在这个假期时间，家长更要注意保护孩子视力。”郭颖卓表示，孩子连续的近距离用眼时间控制在20-40分钟，然后休息10分钟左右，眺望远方、眼保健操、闭目养神都是不错的选择。读书、写字时，家长要及时提醒孩子保持“三个一”的标准坐姿。在学习网络课程的时候，要注意电子产品的选择、视屏距离、视屏时间等关键因素。看电视的距离要大于3米，每天非必需的视屏时间不应超过2小时。孩子的学习环境要有充足的光照，用于学习的桌椅也应与孩子的身高相匹配。
建议
预防“节日病”，下面4点不可不看
为了预防“节日病”的发生，一定要做到以下几点起到预防作用。
1.假期中切勿长时间熬夜，应及时休息，以补充体力；多洗热水澡；长时间久坐时，应适时到户外走动，活动筋骨、做深呼吸，以减轻疲劳。
2.春节期间沉迷麻将者多半会长时间保持大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。应当量力而行，切勿沉迷其中。
3.在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配。
4.春节期间去商场购物不宜久留，不通风的环境和密集的人群很容易犯心脑血管病，平时有病史的患者要随时带着药物。一旦心脑血管病人在外突然发作，周围的人可以帮忙把病人抬到通风的地方，解开衣领扣子。不要让病人仰头，要偏向一侧。戴假牙的患者需要做人工呼吸和心脏按压的时候一定取下假牙。
[责编:陈舒仪]
[来源:三湘都市报]