喝了酒，睡得久？喝酒助眠，你有没有试过？
不少人相信喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。这的确是酒精的“功劳”。尤其是对酒精承受力差，反应强烈者，确实能感受酒精对神经的作用，尤其在缩短入睡时间上作用最明显。但是！非常不推荐这一助眠做法，酒精让人入眠快了，但睡眠质量变差，危害也多。
首先是酒精会让睡眠变浅，睡眠连续性中断，从而影响睡眠质量，而彼时本应是连续睡眠期。原来，酒精在人体内会分解成乙醛，在体内循环会导致一定程度的脱水，让人口干舌燥，频繁醒转，睡眠变成断断续续。
酒精让人对“睡得差”的感知下降，只在起床时知道“做了一晚的梦”，起床后仍然打不起精神。其次，喝酒助眠容易造成酒精依赖，长期靠酒入睡，严重者可染上酒瘾，甚至造成人格变化，反而将失眠问题引向“身心病”。尤其睡觉期间打呼噜者，常常是睡眠呼吸暂停患者。此类人群饮酒后危险性更大，这是因为酒精本身就有抑制呼吸作用。最危险的是长期酒精助眠，摄入量会越来越大，有可能“一睡就醒不过来”。
01青春期饮酒与睡眠
在青春期，睡眠结构发生了巨大变化，受社会和环境因素（如学业、社交）以及激素水平变化的影响，青少年开始出现晚睡倾向和总体睡眠时间减短。
到了青春期后期和成年初期，随着睡眠需求下降，尽管客观睡眠时间不足但年轻人仍主观感觉到休息得更充分、更清醒。
人体通过神经适应性调节来应对慢性睡眠不足，从而对睡眠不足的不良影响的敏感性降低。
年轻人在感觉到清醒、充满活力后会接着参与更多涉及饮酒的社交活动，结果形成饮酒-睡眠障碍-再饮酒的恶性循环。
02老年人饮酒与睡眠
老年人群中酗酒很普遍，失眠的发病率也随着年龄的增长而增加。
在一项长达30年的纵向研究中发现，饮酒量大的人往往会有更糟糕的睡眠状况，如醒来时很累、夜间醒来次数多。
虽然人们用饮酒来缓解失眠，然而饮酒也会扰乱睡眠、破坏睡眠质量，加剧人们对酒精的需求，导致对酒精的耐受性增加，发展为酒精成瘾。
那些遭受睡眠困扰的人应该考虑减少饮酒，尤其是老年人，更不应将酒精作为催眠药。
失眠患者多表现为入睡困难、夜间容易醒、醒后再入睡困难、早醒、白天精神差等症状，其次是睡眠呼吸障碍类疾病。
长期睡眠不足不仅仅是只造成疲惫的，会对全身各个系统、各个器官都是有一定影响的。除了疲惫以外，还会感觉白天的社会功能、工作学习能力都明显下降。长期睡眠不足也会让患者的情绪变得烦躁、紧张、担心，甚至抑郁，长期睡眠不好的人会导致人体植物神经功能紊乱，出现一些躯体不适，比如心慌、胸闷、头昏、头痛等等不适。因此，长期的睡眠不足其实对身体各个系统都是有影响的。
试试这些良好的睡眠习惯
助
眠
1、午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟；
2、下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3h避免剧烈的运动锻炼；
3、睡前1小时可以昏暗的灯光下进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；
4、睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏。电视不能帮助睡眠，反而会让人清醒，玩手机不利于睡眠；
5、睡前避免摄入过多的食物，太饱或者饥饿均影响睡眠；
6、保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。如果早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠；
7、白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。晚上睡不好，白天千万不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠；
8、将卧室仅仅当做睡觉的地方，如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍；
9、如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
10、无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律。尽可能不熬夜。
小总结
普通人不会每天都能睡得很好，偶然出现的睡眠问题一般不需要特别治疗。只需要保持规律作息，合理安排锻炼、户外活动，保持良好心态就很容易恢复。如果睡眠问题每周出现≥3次、持续时间≥1个月或者是连续出现≥7天或是不规律多次连续数天出现，就建议找专科医生咨询。饮酒并不能帮助我们得到更好的睡眠哦！