相信不少人都玩过王者荣耀、阴阳师、吃鸡等游戏。午休和同事来几盘，公交上、地铁里也能看到年轻人紧盯屏幕，沉浸在游戏的虚拟世界里，等到晚上下班回家，你可能会叫上三两好友“大吉大利，今晚吃鸡”。如今暑假来临，游戏更是成为不少学生消磨时间的方式。
偶尔玩游戏放松自己，是一种不错的休闲娱乐活动。但总有不少人沉迷游戏直至上瘾，甚至影响日常生活、工作和健康。
你知道吗？游戏成瘾已经成为国际新增疾病，世界卫生组织将“持续或反复使用电子或视频游戏行动”定义为游戏障碍。国家卫健委发布专家共识：患病后可出现精神萎靡、情绪或行为失控。
如今，“低头族”已经成为现代社会的主流，人们不止沉迷游戏，包括沉迷于智能手机、平板电脑，在各种社交媒体上花费大量的时间和精力。每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。
你有没有想过，科技产品为何让人如此欲罢不能呢？
路上读书给你分享一本书《欲罢不能》，为你揭示了科技上瘾背后的原因，以及对过度依赖电子设备的危害，从朋友圈的点赞到无休止的煲剧，习惯成瘾已经让现代人沦为数字化的奴隶。幸运的是，通过打破上瘾的循环，我们可以重新建立健康的行为习惯。
1.手机和游戏真的会让人上瘾
假如让你一天不用手机，你会怎么样呢？假如整整一个星期不能用手机呢？是的，相信大多数人跟我一样，不愿意去想这个可怕的问题。有时候手机出故障送修，或者是在外面手机突然没电，哪怕只有几个小时用不了手机，我们可能都会无比焦虑、坐立难安。
这种表现听上去跟犯毒瘾有点像吧？没错，现代人跟智能手机可以说有一种前所未有的神奇关系，同时也体现出了一种全新的上瘾现象。上瘾？这么严重？不会吧！不过你扳着指头算一算，自己是不是在手机上花了太多时间，甚至都没工夫跟家人朋友联系了呢？其实，有这个问题的不止你一个人。
年，凯文·霍尔什想知道人们花在手机上的时间到底有多少，于是他开发了一款叫Moment的app。结果呢，用户数据显示，人们每天拿起手机的平均次数有40次，一共用掉的时间多达3个小时。不过要是问用户，你觉得自己每天看手机的时间有多久？他们回答往往是一个半小时。也就是说，你花在手机上的实际时间，是你以为的两倍。
从健康的角度来看，每天用在手机上的时间最好不要超过半小时，而Moment的用户有88%都远远超过了这个限制。每天只能玩半小时手机，试问我们谁能做到呢？随便刷个微博、淘宝、朋友圈，可能一个小时就没了，更别提拿手机打游戏、看电影电视剧了。
除了手机，电子游戏是另一个上瘾的重灾区。就算大家不怎么玩游戏，应该多少都听说过魔兽世界的大名吧？在这款大型多人线上角色扮演游戏中，玩家可以打造自己的角色形象，跟其他玩家实时互动，完成各种各样的任务。它有多火爆呢？每天，有几百万的用户从世界各地的电脑进入这个虚拟的游戏世界。电子游戏专家杰瑞米·瑞莫认为，其中多达四成的人都已经上瘾。
结果，各种戒瘾中心应运而生。比如一家离西雅图不远名叫ReStart的机构，由一位心理学家和一位程序员共同创办，帮那些打游戏上瘾的人摆脱诱惑。
2.行为上瘾跟毒瘾一样会损害我们的健康
过去，人们认为上瘾往往跟一些物质有关，比如毒品、酒精、药物等等。不过近些年来，科学家们发现，很多行为也能像这些物质一样影响我们的大脑，让人上瘾。
这是为什么呢？剑桥大学神经科学家克莱尔·吉莉安认为，有些行为刺激的大脑区域，跟海洛因、可卡因之类的毒品一样，这些行为包括很多在线活动，比如打网络游戏、视频裸聊以及线上赌博等等。在所有这些境况下，大脑会释放神经递质多巴胺，从而让我们产生强烈的快感。
不过，如果一次又一次地重复这些行为，快感的强度会逐渐减少。于是，为了追求一开始的那种快感，我们会投入更多的时间，结果只会恶性循环、越陷越深，最后就是上瘾。
难道就没得救了吗？别着急，好消息还是有的，跟毒瘾相比，行为成瘾没那么强烈，也更容易戒掉。要是觉得自己意志力不够坚定，那我们来看看科技上瘾会给我们的健康带来哪些不良影响，这或许能促使你下决心控制上网和用手机时间。
整天盯着屏幕，最大的坏处之一就是影响睡眠质量。大家看看自己，是不是每天都会把手机、平板放在床头柜上呢？甚至躺在床上还要继续看，明明已经很困，看着看着就又精神了，结果又是夜里两三点才睡。
可是你知道吗，电子屏幕发出的蓝光会向身体发出错误的信号，让身体继续保持清醒。从化学的角度来解释，褪黑激素负责调解睡眠，它只有在光线暗下来的时候才会释放，而蓝光会阻碍身体释放褪黑激素，从而让我们失眠。
随着睡眠时间的减少，心脏疾病和抑郁的风险会有所提高。不仅如此，睡眠不足对人体的免疫系统也有损害，这样一来，我们就更容易染上其他各种疾病。
3.儿童应该受到保护，防止科技上瘾
事实证明，经常对着屏幕会给孩子带来一些不良影响，包括阻碍同理心的发展。尽管如此，孩子们在屏幕前的时间还是每年都在增加。在过去的20年里，儿童在电子产品上消耗的时间增加了20%。
年，儿童心理学家耶尔达·乌尔斯想知道电子设备对儿童有什么影响。她找来一群孩子，让他们参加为期一周的夏令营，整个星期都不接触任何智能设备。
为了准确评估夏令营对孩子们的影响，乌尔斯在活动前后分别对他们进行了同理心测试，通过面部表情和声音腔调来判断他们的感受。让人惊讶的是，仅仅一个星期没有接触电子设备，孩子们的同理心测试成绩就提高了33%，进一步说明电子设备会妨碍人际交往能力。
由于孩子的自制力比较差，更容易对新科技上瘾，因此保护他们的责任就落在了大人身上。在防止儿童接触烟草和酒精方面，我们的社会已经有了一定的共识，甚至还有法律可以遵守。对于现代科技，我们也应该对孩子进行限制，防止他们沉溺上网或者游戏。
当今的电子媒体对年轻一代到底有什么影响，我们目前还不能完全确定，但一些不良的后果已经开始显现了。
比如，很多孩子只要一觉得无聊或者不开心，就会打开手机电脑玩游戏、看视频。这样做有什么问题呢？因为生活的乏味和情感上的挫折都不可避免，而且需要耐心和努力去解决，如果遇到问题不主动处理，而是自动转向那些毫不费力的乐趣，那么孩子以后很可能会有社交和情绪障碍。
4.想要遏制成瘾，寻找替代品比一味压制更有效
有多少人因为减肥狠心决定戒掉晚餐，之后又快速反弹，结果越减越肥？有多少人为了戒烟忍了十天半个月，结果复吸之后烟瘾更大？对于那些自己觉得不好的行为，我们的第一反应往往是克制，不过一味的压抑可能会适得其反，让上瘾更加严重。
举个例子，在美国比较保守和虔诚的几个州，性冲动和欲望都是不能公开谈论的禁忌话题。然而，年的谷歌搜索记录显示，这几个州在网上浏览色情内容的人数比美国其他地方都要多。
也就是说，想单凭意志力改变自己的行为并不现实。那怎么办呢？更靠谱的办法是寻找替代品。《习惯的力量》的作者查尔斯·杜希格把上瘾分成了三个阶段，分别是触发条件、惯性行为和奖赏回报。
我们可以用这个理论来分析一下移动设备和网络让我们上瘾的过程。首先，当我们拿出智能手机的一刻就开始了上瘾之旅，这是触发条件；接着，我们熟练地点开微博、