许多人在睡不着的时候，会觉得喝点酒可以促进睡眠，适量的酒精确实会麻痹中枢神经系统，使人们迅速入睡，但是如果就喝多了，夜里醒来的次数反而会更多，导致睡眠质量更差。
为什么晚上喝酒半斤以上，到半夜2-3点会醒来？不喝酒就没事呢？
世界卫生组织国际协作研究指出：①成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒mL，或葡萄酒mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g。②成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒mL，或葡萄酒mL，或38°的白酒50g。③啤酒白酒限量白酒最多不能超过3两，葡萄酒以4两为宜，啤酒每天不要超过两瓶。半斤白酒早已超过标准的饮酒限量，的确有一部分人能承受住这样的量，但是大部分人都已经到了醉酒的地步了。半斤酒之后，夜里容易醒来，主要与以下三点有关。
1、饥饿：大部分人都有一个坏习惯，特别是喝多酒的时候，喝多酒之后许多人都不愿意再吃主食。其实这也不能把责任完全推卸给习惯两个字，酒桌上大伙通过吃菜、喝酒导致了机体的饱腹感，以及酒精带来的麻痹感，就不愿意酒后再吃主食。到了凌晨之后，饥饿感就会特别明显，虽然酒精也会产生能量，但是酒精所产生的能量都是空能，无法被机体利用的，以至于许多人会因为饥饿醒来。
2、口渴：酒喝多了之后，许多人会感到特别口渴，睡觉前我们可能已经喝过水了，但是酒精还没有完全代谢掉，尽管已经入睡，但是酒精仍在人体中被吸收，之后人体会进一步脱水，酒精会加速人体的尿液，还会使血管扩张，从而使身体表面迅速散发热量，从而使人口渴。到了凌晨三点左右，口渴难耐，以至于醒来找水喝。
3、头疼：酒喝多了机体主要有三种改变，一开始麻木的感觉，这是刚开始没喝多少的时候，比较舒服；随后人体会进入特别清醒的阶段；再之后继续喝，则会达到特别麻木的阶段，呕吐，头疼的感觉都会一拥而上，有的人头疼则会更迟一点到来。酒里面含有胺类成分，可以引起血管扩张，血管扩张了以后，可以脑血管的收缩功能失调，可能诱发头疼，酒喝多了呕吐会引起颅内压的一过性升高，也可以引起头疼。酒喝多了后，在我们入睡时如果是麻木感占主导，这时我们容易入睡，但是麻木感在凌晨三四点消失后，头疼就会占主导，这时就容易因为头疼影响睡眠；如果头疼感占主导，那我们入睡就会很困难了，这也是喝酒后会出现各种情况的原因之一。
酒喝多了之后对人体还会有哪些损害呢？
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏；大量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害，造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化，急性酒精中毒还可能引起胰腺炎；过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险，还会增加患乳腺癌和消化道癌症的风险；长期过量饮酒还会使矿物质代谢发生显著变化，使血清钙、磷降低及镁缺乏，这些都能增加骨质疏松症的发生；过量饮酒还可以改变人的判断能力，可导致事故及暴力的增加，危害社会安定；长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、甚至酒精成瘾。
喝酒的人想要睡眠正常，最好的办法当然是不喝酒了，但如果真的喝多了有没有好的办法改善呢？
1、酒后头痛的话，可以喝点蜂蜜水，蜂蜜中的果糖可以促进酒精的分解和吸收，有利于快速醒酒和消除酒后头痛。
2、酒后头昏喝番茄汁，酒喝多了除了头会感到疼痛外，伴随着的大脑会觉得晕，天旋地转的也会使人非常难受。而西红柿汁富含的果糖可以有效促进酒精的分解和吸收，酒后喝一杯西红柿汁，可以有效减轻酒后的昏沉感，而且西红柿汁的效果要比生吃西红柿更有功效。
3、酒后反胃吃葡萄，酒精进入肠胃后，会对胃部形成刺激，所以很多人在喝到一定的时候就反胃，想要吐，可以吃点葡萄消除反胃。酒精主要成分是乙醇，葡萄中富含的酒石酸，能够与其相互作用形成酯类物质。这种物质可以迅速分解酒精，这样达到解酒目的。
4、看电视的时候，我们经常会看到这样一句台词“喝杯酒暖暖身”，而且很多人在喝完酒后会觉得身体非常热，实际上，酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身发因大量热能散出体外，反而使人浑身发冷，这也是为什么会出现“酒后寒”的现象。在这个时候可以喝杯西瓜汁，西瓜汁比西瓜更有利于被人体吸收，西瓜汁进入体内可以对抑制酒精的吸收，减少血液中酒精的数量，而且西瓜有利尿的功效，可以帮助将酒精排出体外。
5、如果饭局还没有结束可以吃一点脂肪和蛋白质含量高的食物，如肉类，可以提高代谢，在一定程度上保护胃黏膜。另外中医里有葛根解酒茶，也可以解酒，减轻大量饮酒后身体不适。
6、如果到了酒精中毒的程度，即患者进入昏睡状态，皮肤湿冷，呼吸缓慢，唤不醒，昏睡过程中可出现呕吐，就要及时打去医院接受正规治疗了。
结语：可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。不知道大家有没有酒喝多了，夜里醒来头疼、口渴、饥饿的经历，大家有没有好的解酒方法，欢迎在评论区里分享。当然还是少喝酒，或者尽量不喝酒。