看到这本书的时候，我很喜欢封面的这句话“成瘾的本质是错误的自我疗愈”。这本书的作者沈家宏，是精神科副主任医师，家庭治疗师，从业32年中，救治了很多成瘾困扰的人。经过治疗，大多数人都获得了健康的生活。
在这个过程中，作者发现不管是什么上瘾，原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求，这些需求在现实生活中没有得到满足，因而通过某种对象进行宣泄，进而成瘾。
什么是上瘾呢？提到上瘾，很多人都会想到网络成瘾，吸烟成瘾，喝酒成瘾，赌博成瘾，这几个是最常出现在生活中的。怎么戒瘾呢？如果家人有瘾我们要怎么做？
如果你有以上疑惑，请打开沈家宏教授的这本书《根本停不下来》，这本书里把成瘾机制，戒瘾行为，以及面对有瘾的家人，我们该怎么办？生活中几种常见的瘾以及如何应对，都用科学的方法提供了解决之道。
我也是看了这本书才知道，原来“瘾”是这样的，要戒瘾要这么做。
01什么是上瘾？
什么是上瘾？生活中，我们常常会说一个人吸烟成瘾，却不知道瘾的定义。沈教授在这篇文章列出了我们对瘾的认识误区以及瘾的几点特征。
第一个认识误区：“我们常常忽视日常生活中的隐形上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。”
第二个认识误区就是把上瘾当成爱好。“但是爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性，瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来的伤害，没有伤害就不是瘾。”
简单来说，瘾有四个特点：令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。在生活中对照一下我们经常做的事情，如果总是忍不住去做某件事，比如打游戏，比如抽烟，符合以上四个特点，那么就说明这是瘾。
02如何戒掉瘾
怎么戒掉上瘾呢？明明知道玩手机对自己没有好处，明明知道抽烟对身体不好，明明知道沉迷网络游戏会让成绩下降。可即使知道这些后果，还是不知道应该怎么戒掉，我们仿佛就像对某种事物产生了依赖一样。
《根本停不下来》这本书中提到，想要戒掉成瘾行为，首先要思考这些问题：自己存在的具体的成瘾问题有哪些？有的人仅仅是对一种东西上瘾，有的对好几种东西上瘾。接着要思考自己戒瘾的决心有多大，我们有多少意愿来改变自我？第三要考虑到戒瘾过程中可能会遇到的挑战，会不会半途而废？会不会一天都坚持不了？第四要树立具体的改变目标，只有具体的目标才能够带来实质性的改变。
03下决心之后，怎么戒掉瘾呢？
成瘾行为并不会致命，只是说会让我们的生活变得没有这么美好，当我们真的下定决心要戒掉某种瘾的时候，我们应该怎么做呢？《根本停不下来》中提出了几个好方法给我们参考：
第一，减少和成瘾同伴的联系，多和没有成瘾的朋友待在一起。我们都知道人是环境的产物，和抽烟的朋友在一起，你想戒烟是不可能的，其他的也类似。
第二，避开高危地点。这里说的高危地点就是那些容易让你接触到成瘾物品的地方，比如和抽烟的人一起吃饭，比如经过贩卖烟的商店。
第三，扔掉成瘾物品。想戒掉瘾，最好的办法就是身边不能有这种东西，远离它。
第四，分散注意力。很多人刚开始戒瘾的时候，都觉得很痛苦。有个人之前一直有烟瘾，他决定戒掉的时候，每次想抽烟，就吃一颗糖，久而久之就戒掉了烟瘾。可见，还是要转移注意力，可以用别的健康的东西来替代这件事也好。
第五，和自我交谈。我们常常生活得忙忙碌碌，很少停下来和自己对话，偶尔停下来和自己说说话，听听内心的声音，看看自己下决心戒瘾以后，生活有了多少不同，多给自己点鼓励。
《根本停不下来》这本书中，沈家宏医生详细解释了成瘾的原因，以及成瘾带来的影响，他更是花了很大的篇幅给我们科普应该怎么戒掉成瘾行为。重要的就是，我们要意识到什么是成瘾行为，如果自己真有成瘾行为的话，这个成瘾行为影响到了个人生活，要有戒掉的决心。要戒掉成瘾行为，第一是要有决心，第二是要有实际行动，第三是要不断自我鼓励。我们不追求一下子就能够戒掉这种成瘾行为，但希望通过一天天的坚持，能够在一年的时间内遇到全新的自我。
《根本停不下来》推荐给大家。
