行政求职招聘QQ群 https://m.sojk.net/yinshijj/26700.html北京雀斑十佳医院 http://health.zgny.com.cn/qb/肝脏是人体排毒机制的一个重要组成部分，他的健康是维持身体各项机能正常发挥的必要前提。
但是在日常生活当中，许多人并不重视肝脏的保健，甚至还经常会做出一些不利于肝脏健康的行为，这样就会使肝脏受到严重的损伤。
那么哪些行为会给肝脏带来伤害呢？下面就让我们一起来认识一下。
一、五大伤肝行为
1、饮酒过度
中国拥有着极其深厚的酒文化，古代不少文人骚客们都喜欢以酒入诗，由此而成就了许多传世篇章。
在当代，各种应酬和聚会当中也少不了喝酒。而当饮酒过度的时候，就容易使肝脏受到损伤。
这主要是由于酒精在进入人体之后，需要经过肝脏来进行代谢，整个过程会使肝脏受到刺激。
除此之外，酒精的代谢物质也会给肝脏带来伤害，甚至还可能会引发肝中毒，进而导致肝炎的出现。
2、缺乏睡眠
各种灯光给了黑夜与光明，而诸多电子设备也赋予黑夜以乐趣，这个时候就导致许多人非常享受这种夜生活。
长期熬夜就会使原本应该进入睡眠状态休整的身体不得不拖着疲惫继续工作；
特别是在晚上11点到凌晨3点之间，肝脏需要进行自我的修复，而这一阶段如果不能得到充分休息的话，就会使肝脏的损伤日益严重。
3、消极的情绪
负面情绪是威胁人类健康的一大杀手，特别是当长期处于消极情绪状态时，肝脏会受到相应的影响。
这主要是由于负面情绪会引发体内激素失衡，使肝脏无法正常进行代谢活动，大量的毒素无法及时排出来的时候，就会使肝脏受到刺激。
4、肥胖
当体重长期得不到控制的时候，脂肪就会在体内不断的堆积。这个过程如果不能得到有效控制的话，就容易引发脂肪肝。
而且随着肥胖指数的越来越高，脂肪肝的病情也会不断恶化。
5、盲目服药
药物在进入到我们的身体之后，需要经过肝脏来进行代谢。所以如果经常胡乱吃药的话，就会使肝脏的工作负担加重。
喝酒伤肝，几乎人人都知道。但近几年，一种与酒精关系不大的脂肪肝：非酒精性脂肪肝，发病率在悄悄攀升
正常肝脏
→脂肪肝（脂肪沉积导致肝脏体积增大）
→肝纤维化（肝脏瘢痕组织形成，肝细胞损伤）
→肝硬化（肝脏变硬，功能受损）
图片来源：美国国立卫生研究院
糖吃多了有害健康
果糖的危害可能更大
果糖是糖的一种，存在于很多天然食物中，比如水果、蜂蜜等。
这。。。就有点可怕啦！
因为每个人可能每天都会接触ta！！！
水果中有它！蜂蜜中有它！有的饮料、蛋糕中也都有它
.........
在发病机制研究中
发现了一个潜在危险分子
果糖
果糖真的伤肝？
上世纪70年代，就有以玉米原料的人造果糖出现，因为成本比较低，被广泛的用到加工食品中，比如面包，饮料等。
年《肝脏病学》（JHepatol）一项研究发现，高果糖玉米糖浆软饮料消费量的增加，和美国脂肪肝人群数量爆炸性增长成正比。
更有多名科学家研究，揭露了果糖伤肝真相！！！
果糖是在肝脏代谢，可没有专门的酶起限速作用，会有大量产物转化为脂肪，容易引发脂肪肝和其他代谢的疾病。
这让科学家们产生了疑问：高果糖糖浆和脂肪肝有关系吗？果糖很特殊吗？
答案可能是肯定的。
研究人员模拟了美国青少年的相对果糖摄入量，给两组实验小鼠分别喂了同样热量的果糖饲料和玉米淀粉饲料（玉米淀粉会在肠道内分解成葡萄糖被吸收）。
5个月后发现：果糖组小鼠肝脏的甘油三酯水平是玉米淀粉组的3倍，并且出现了纤维组织。
更令人担忧的是，「纤维组织增生」一般认为是肝硬化的开始。
此前，年美国《临床内分泌代谢杂志》（JCEM）的一项研究也表明，摄入同样热量的食物，比起复合碳水化合物饮食，高果糖饮食会在9天内使肝脏脂肪大幅增加37%。
果糖增加肝脏脂肪，破坏肠道屏障
科学家们通过各种研究，揭露了果糖伤肝背后的更多真相：
果糖主要在肝脏代谢，代谢过程中没有酶起专门的限速作用，会累积大量的中间产物，进而转化为脂肪。过量摄入果糖，会引起脂肪在肝脏沉积，最终发展为脂肪肝和其他代谢疾病。
果糖经过肠道时也起到破坏作用，摄入过量果糖会破坏肠道屏障功能，通过血液循环增加了使肝脏合成脂肪的酶，加速脂质在肝脏的沉积。
食用过量果糖还会刺激肝脂肪变性，与肠壁屏障恶化等危险因素结合时，会引起脂肪性肝炎。
而且，果糖吃下去没有饱腹感，吃多了也不会像喝多了酒一样难受、会吐，通常不会意识到自己吃过量了，在不知不觉间让伤害更严重。
除了伤肝，过量摄入果糖的其他危害也被研究人员逐渐揭露出来：例如使尿酸水平升高，增加痛风风险；使胰岛素敏感度下降，增加高血糖甚至2型糖尿病的风险等。
天然果糖适量吃
小心「果葡糖浆」等添加果糖
看到这里，可能不少人会担心：水果中就有果糖，难道连水果都不能吃了吗？
当然不是。在提到果糖伤肝等危害时，有一个明确限定：过量。
正常摄入一定范围内的果糖是安全的，产生危害的原因是：吃得太多！
那吃多少，怎么吃，才能放心呢？
?水果，每天吃～克
天然水果中除了有果糖，还含有膳食纤维，可以延缓果糖入血的速度，预防肝脏伤害等。
按照中国居民膳食指南的建议，每天吃～克水果，放心，不会超标。
多数常见水果，果糖含量没有特别高。
?别用喝果汁代替水果
水果榨成汁后，果糖被集中了，膳食纤维被扔掉了，吸收率噌噌上升，简直就是在喝糖水。
举个例子，克橙子里面含有约11克果糖，要啃半天，还很容易饱肚子。但市售的一瓶毫升的橙汁饮料里，大约含有20克果糖，几口就能喝完了。
用果汁代替水果，喝下去的果糖，简直不要太多哦。
一个简单的方法：凡是看到配料表上的「果葡糖浆」、「高果糖玉米糖浆」、「葡萄糖异构糖浆」，就意味着食品中添加果糖了。
《中国居民膳食指南（）》建议：成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
大家可以看看以下这些常吃的食物、饮料中的果糖含量，算算自己有没有超标。
注意：这是每克饮料中的果糖含量，如果你喝的是克、克、克的量，记得乘以倍数换算
数据来源：USDANationalNutrientDatabaseforStandardReferenceRelease28
感觉含量不是很多？
以普通可乐为例，它的果糖含量为5.8克/克，看起来并不多，但一瓶可乐为毫升，轻轻松松就把近30克果糖喝下去了。如果再算上蔗糖水解之后的葡萄糖……那一天的糖摄入量早超标了，对肝脏产生的负担可不小。
试问，有几个人能做到不吃果糖的食物！！！
熬夜本来就爆肝
不让吃也不行
护肝你得进行时啦~
少吃，多睡
果糖用甜蜜，给人类设下了一个危险的健康陷阱。快提醒还不知情的小伙伴：少吃含果糖、蔗糖的加工食品。
避免酗酒
酒精被肠胃吸收后，会进入肝脏代谢分解。在这一过程中，分解物质会对肝脏造成损伤。
我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。从酒精性脂肪肝，可逐渐加重成为肝炎、肝硬化，还会增加慢性酒精中毒、患肝癌的风险。
摄入优质蛋白
鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品、豆制品中所含的蛋白质都属于「优质蛋白」，就像肝的「修复工」一样。
肉类中虽然蛋白质含量不低，但同时也含有不少的脂肪。有脂肪肝问题的朋友，可以优先选择低脂牛奶或酸奶，鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉，或不含糖和脂肪的蛋白质补充剂。
常食蔬菜
蔬菜富含膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝负担。深绿叶菜中含有的维生素A，也有益于肝损伤的修复。
每天要吃够足量的蔬菜，尤其要多吃深色叶子菜如菠菜、油菜、紫甘蓝等。
谨慎用药
大部分药物吃进去后，都要通过肝脏代谢，不遵医嘱自行服药或擅自增加药量，都会给肝肾增添负担，造成伤害。
日常生活要注意规律作息、睡眠充足、均衡膳食、摒弃不良生活习惯。保护肝脏健康，刻不容缓！
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