眼看开学在即，
孩子的生物钟还没调好？
在学校用餐，孩子的口罩放哪里？
没办法让孩子和电子产品“断舍离”？
6月1日起，北京孩子就要分批逐步返校上课了。因此，帮孩子调整好生物钟迫在眉睫，必须要提上议事日程了。
第一步
做好睡前准备
提前1小时准备
如果打算让孩子在晚上9点入睡，最好上一个晚8点的闹钟。睡前1小时，不要让孩子接触手机等电子产品，可以给孩子泡泡脚、看看书，让其身体逐渐进入睡眠状态。
听听白噪音
最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。
就寝前1小时，可以给孩子听听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等。
营造“暗色”氛围
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，入睡前一定要调暗灯光，营造入睡氛围。
如果孩子房间的窗户漏光，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
第二步
保证深度睡眠
深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。
深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。
第三步
起床后有讲究
起床别磨蹭
尽量让孩子早起片刻，留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门上学，这样孩子去学校的心情就会格外轻松，学习有条不紊，学习效率自然也随之提高。
拉开窗帘
孩子起床后第一件事，应该是拉开房间的窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。
即使孩子前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光；如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。
吃好早饭
按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。
如果早上孩子实在起晚了，要赶时间去学校，没空吃早饭，也不能让胃肠空着。建议给孩子吃点固体食物，比如苹果、香蕉，既营养又节省时间。
第四步
白天打起精神
调整时差期间，白天让孩子少睡觉，或者不睡觉：早上孩子被闹钟叫醒后，也不要再睡回笼觉，以避免晚上过于精神而睡不着。
下午不妨带孩子去户外，进行中等强度的适量运动，也有助于改善睡眠质量。
听课、查资料、提交作业、接收班级消息、与同学联络感情、放松娱乐……这个漫长的假期里，手机、电脑、平板等电子产品成为孩子们生活学习中朝夕相处的“好伙伴”“好帮手”。
返校复课，意味着老师、学生及家长将共同面临线上线下教育的衔接转化。
回到学校后，特殊时期养成的“电子产品依赖症”可能会让学生一时无法适应原有的学习状态，抵挡不住电子游戏的诱惑，导致学习效率低下，甚至在学习中产生挫败感。学生陷入烦躁情绪后，又会从电子产品里寻求安慰，从而引发恶性循环。
因此，家长一定要帮助孩子调整状态，学会与电子产品保持健康、合理的使用距离。
长期习惯了电子产品的陪伴，突然之间失去了这个伙伴，孩子感到不适应是十分正常的。
如果家长强行没收或不能较好地处理因电子产品引发的冲突时，亲子关系将受到较大影响。
常言道，凡事预则立，不预则废。家长可以在复学前为孩子做好心理铺垫，告诉孩子从现在开始就要逐步减少使用电子产品的时间。
举办家庭会议，平等沟通
家长可以和孩子开一个家庭会议，双方真诚沟通。首先，家长请孩子谈谈在家学习期间有什么收获和感受。
待孩子诉说完毕后，父母可以对孩子这段时期使用电子产品的表现进行客观公正地评价，如果孩子在这段时间能做到自律、自控，家长应给予充分的肯定；如果孩子过度使用电子产品，也尽量不批评和指责。
在进行简要回顾之后，家长可以告诉孩子复课之后面临的学习、生活上的变化，尤其是电子产品的使用将与之前有很大的不同，请孩子做好心理准备并充分配合。
制定复课后电子产品的使用规则
在上述平等沟通的基础上，家长和孩子再共同探讨复课后如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子在两至三周的时间内摆脱对电子产品的依赖。
例如，复课后，将电子产品交给家人保管，第一周可以在做完作业后玩一段时间的电子产品，第二周在原有基础上减少使用时间，第三周养成非必要不使用电子产品的习惯。
具体使用时间和时长由双方共同商量决定，之后制定出奖惩规则。最后，家长把具体的细则打印出来，父母、孩子都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，对孩子也更有约束力。
严格执行电子产品使用规则
当规则制定出来之后，执行的力度决定着最终的效果。
家长要严格按照规则来要求孩子，让孩子感受到家长对此的重视，从而自觉主动地配合家长，约束自己的行为。当然，当孩子使用电子产品时，家长也要给予充分的信任，不做过多的干涉。
如果孩子能按规则要求自我约束时，家长应给予充分的肯定和鼓励，并兑现相应的奖励，增强孩子继续努力、坚持的信心。
当孩子做得不尽人意时，家长应给予相应的惩罚，引导孩子分析做得不好的原因，共同探讨改进的方法，并告诉孩子相信他以后能做得更好。
总之，信任孩子、及时给予反馈、积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。
接到返校复课时间安排后，家长们喜忧参半。
喜的是小“神兽”回校后家里能够清静几分，
但身为父母，更免不了担心孩子的健康安全，
尤其
