白癜风专项援助 https://m.39.net/disease/a_5496912.html睡眠是每个人每天都要做的事情，保证充足睡眠，有助于增强人的身体各脏器功能，还有助于气色越来越好，更显年轻有活力。
不同年龄段的人，睡眠时间也是不一样的。60岁以后的人，睡眠保持再多就最为合适呢，下面我们就具体分析一下。
长期睡眠不足有什么危害？
第一、会导致注意力不集中，精神差，工作学习效率低下。
第二、会导致人的记忆力下降，主要是认知功能下降。
第三、长期睡眠不足会导致人的衰老变快。
第四、长期睡眠不足有可能诱发脑缺血缺氧，包括短暂性脑缺血发作和脑梗死。第
五、长期睡眠不足，引起人体的器官代谢功能紊乱，比如说糖代谢异常，脂代谢异常等，使糖尿病和高脂血症的发生率增加。
第六、长期睡眠不足有可能引起人的免疫功能下降，易感冒，易发生细菌或者病毒的感染，使人体肿瘤等相关疾病的发生率增加。
60岁以后，晚上睡几个小时最好？提醒：别勉强，越接近这个数越好
答案：每天睡5到7小时
我们经常听老年人表示自己的觉越来越少，其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题，所以老年人大多都会午睡，晚间才能保证5~7个小时的睡眠时间。
根据研究发现60岁以上的老年人每天睡眠不要多于7个小时，大脑衰退可以推迟两年，如果长期超过7个小时，就很容易增加老年痴呆和早死亡的风险。
建议大家在生活中一定要合理安排自己的睡眠时间，如果你午睡时间已经超过了一个小时，那必然会影响到夜间的睡眠。对于中老年人如果感觉晚上睡眠不足，白天最好把午休控制在一个小时内。
年龄不同，睡眠时长也不同！
1、新生儿：指出生28天的孩子，新生儿24小时中大多处于睡眠状态，1周以后为16-20小时，1-4个月的孩子，每天需要睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则可能会影响正常发育；
2、婴儿：婴儿整段睡眠时间会比新生儿长，一般5-12个月大的婴儿，每天睡眠时间为14-15个小时。此时家长应帮婴儿保持有规律的小睡，尽量保证婴儿每天睡眠时间不低于10个小时；
、幼儿：1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时左右，-6岁，每天推荐睡眠时间为11-1个小时左右；
4、学龄儿童：7-12岁孩子处于小学阶段，建议每天保证10-12个小时的睡眠，尽量不要少于8个小时，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率；
5、青少年：此时孩子处于初、高中阶段，同时处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。每天睡眠时长应为8-10个小时，尽量不要少于7个小时，睡眠较少会导致精神不集中，从而严重影响学习效率；
6、成年人：7-8小时左右，才能保证有充沛的体力去完成学习和工作上的任务；
提高睡眠质量，主要包括以下几点：
1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；
2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠；
、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；
4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠；
5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松；
6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力；
7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠；
8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。
延伸——改善失眠的食物有哪些呢？
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更加的棒哦。
6、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、全麦食品——消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9、小米粥——色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
10、核桃——镁元素改善睡眠质量
临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
