北京专科白癜风医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_111465_1/“除了没人疼，浑身哪儿都疼！”_来自一位更年期女性的感受……
感觉听起来这像一句笑话，但是对于很多正处于更年期或者正经历经期变化的女性们来讲，真是这一段特殊时期的真实写照。
今天肩关节疼，明天膝关节疼，过几天又开始腰疼，每天不知道什么时候就会突然潮热，感觉烦躁得不行，说出汗就一身汗，之后就开始觉得浑身发冷，睡眠也变得异常困难，而且还发现自己的体重怎么控制也在往上涨，看到这里，相信很多更年期女的女性朋友会有同感吧，也相信在手机屏幕前的您会说出自己那特殊的感受和自己所经历的多种症状。
您要问，谢医生为什么会知道这些呢？您别看谢医生是骨科医生，但是因为很多慢性疼痛的更年期女性患者，她去门诊会挂什么号呢？当然是骨科好啊！所以谢医生才会这么了解，处于更年期的女性朋友为什么会有这么多的苦恼！
01那么更年期算是病态吗？
请诸位女性朋友们一定要明白一个问题，那就是更年期是我们迈向一个新的生活阶段的过渡，我们不应该把更年期认为是一种健康问题，同时，我们也要认识到激素的变化会可能诱发女性朋友们在这个特殊的时间段会出现各种各样的症状。
但我们也要认识到，在这个特殊的时间段可能会增加患某些疾病的风险，比如血压、血脂以及血糖的异常，比如可能会增加患骨质疏松症、肥胖症、心脏病等一些疾病的风险。
那么有没有一些自然的方法能够帮助我们适当的减轻更年期的症状呢？今天我们就来聊一聊。
02帮助女性减少更年期症状的八种自然办法
●要适当的增加富含钙和维生素D食物的摄入。
钙和维生素D是保持我们良好，骨骼健康非常重要的营养素，尤其是在女性朋友处于更年期的这段时间，骨流失会有明显的增加，所以建议要适当的摄入足够的维生素D和钙。
比如菌类、富含钙质的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，要适当增加绿色蔬菜的摄入，每天要适当的摄入一些坚果。另外也要注意日晒，每天要在阳光不再强烈的时候，日晒20~30分钟，可以很好的帮助我们促进维生素D的合成。
在日常生活当中，每周少频次的摄入一些油性鱼类，像三文鱼、金枪鱼对于补充维生素D和钙是有很好帮助的。
●一定要在这段时间严格管理自己的体重。
更年期的女性朋友们，体重增加非常的常见，这可能是由于激素的变化、衰老、生活方式或者是遗传因素等因素共同造成的，体内脂肪的增加，尤其是腹部脂肪的增加，会增加患心脏病和糖尿病的风险，所以在这个时间段，请您一定要合理的饮食，科学的运动。
有研究显示，一年内体重减少4.5公斤左右的更年期女性，或者体重下降10%的女性，更有可能减轻潮热和盗汗的更年期症状。
●多吃水果蔬菜。
无论是为了控制体重，还是为了维持体格的健康，适当的增加水果和蔬菜的摄入，对于减轻更年期的症状都是有一定帮助的，因为水果和蔬菜的能量相对来讲很低，可以帮助我们增加饱腹感，帮助我们更好的在更年期这段时间控制体重、维持体重。
●避免刺激性食物的摄入。
很多更年期的女性会受到潮热盗汗以及情绪波动的困扰，所以在您的饮食当中，一定要减少一些刺激性食物的摄入，比如含咖啡因比较多的饮品、酒或者是含糖份比较多的食物，尤其是辛辣的食物，一定要减少摄入，减少了食物的刺激，您的潮热等症状也会慢慢的有所减轻。
●定期运动。
运动对于更年期的女性带来的好处是多方面的，首先可以帮助女性朋友们控制体重；另外在运动的过程当中，会有更多的人与人之间的互动，多交谈，对于分散多种更年期症状对女性造成的困扰也是有一定帮助的；另外运动对于维持女性的身体健康，预防一些慢性疾病，预防骨质疏松，都是有比较重要的作用的，尤其是有氧运动和无氧运动结合起来，对于预防心脏病，中风，高血压，糖尿病肥胖症等都有一定的作用。
所以在这段特殊的时期，为了维护我们女性朋友的身体，健康科学合理的运动非常有必要，但是请切记运动不要过度，适当的有氧运动就可以了，什么标准呢？在运动的过程当中能与人正常的聊天，不觉得心慌心悸，憋闷就很好。也请女性朋友们不要忘记了无氧运动的重要性，在家适当的举起哑铃就可以了，每周坚持2~3天，即可。
●多喝水
我们很多女性朋友都不太喜欢饮水，每天喝水的量很少，如果您正处于绝经期，建议您还是要适当的多喝水，每天~毫升左右的水是很有必要的，因为女性朋友们在这段时间激素变化会很明显会引起腹胀，有一些女性朋友甚至会出现便秘，适当的饮水对于我们缓解便秘的症状有帮助，相信大家都知道，水是生命之源，多喝水，多排泄尿液，也会帮助我们更好的把体内的杂质排泄出去。
●增加粗粮的摄入。
建议女性朋友们在这段时间一定要减少精致的糖制品以及一些精致的碳水化合物，要适当的增加全谷物、薯类的摄入，这对于我们控制体重、对于增加膳食纤维，对于更好的膳食平衡都有很重要的作用。
●增加富含蛋白质食材的摄入。
女性朋友们在更年期这段时间已经开始进入衰老的阶段，在这个过程当中很有可能出现肌肉的流失，所以适当的增加富含蛋白质食材的摄入，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品。现在增加这一类食材的同时注意热量的控制，不要摄入过多，要注意胆固醇的摄入，不要过度。
03总结
在以前的科普文章当中，谢医生曾经写过，更年期女性朋友最大的改变是什么？其实最大的是心态，我们很多更年期的女性朋友在这段时间会出现明显情绪的改变，变得焦虑、焦躁、抑郁，甚至有一些朋友会变得易怒，对身边的人会造成很大的影响，自己也会觉得变了个人。
请大家在这段时期内一定要认识到，这是我们身体正常的一个过渡阶段，是迈向衰老的一个开始，但是也是迈向新的生活方式的开始，请大家一定要有一个积极阳光的心态，科学合理的控制自己的饮食，控制体重，科学合理的运动，让自己不要离群，多参与到社会的活动当中去，这样不仅会分散我们更年期症状的困扰，对于我们维持社会的良好关系也有非常重要的作用，千万不要因为这段时间的特殊症状就与社会脱节，请大家相信这段时期早晚都会过去的，但我们如何顺利地让它渡过去，而不被更年期的症状所牵制是非常重要的，具体该怎么办有哪些，自然的方法可以帮助我们控制更年期的症状，谢医生在文章当中有了一个简单的介绍，希望能对您有所帮助。
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