心系山区北京中科医院温情相伴 http://m.39.net/disease/a_5955963.html抑郁症是一种非常严重的心理障碍性疾病，据调查，目前我国有30%以上的人均有益于心理，与老百姓对该病的认知不足，不能在第一时间内接受正规系统性的治疗，导致抑郁症发病率和复发率极高，呈逐年上升趋势。
抑郁症离我们并不远，像电视明星“张国荣”“乔任梁”这都是非常有名的明星，不过他们也未能摆脱抑郁症的困扰，出现了自杀的倾向。
现在的人们一直生活在快节奏的生活中，可能工作和生活方面展现得比较快速，从而在面临着工作和家庭的双重打击时，很容易导致自身的心理健康，那么对于出现轻度抑郁的情况，一般患者在生活中会有哪些表现呢？大家不妨来了解一下！
01有轻度抑郁症的人，这5句“口头禅”或常挂嘴边，希望你没说过
1.活着究竟是为了什么
有一部分患有抑郁症的人感觉到生活太累太苦，没有办法承受巨大的压力，根本找不到生活的希望与奋斗的方向，也不知道自己活着到底是为了什么。
也许是因为生活当中看到的消极事物比较多，自己没有办法接受失败，情绪格外低落，所以会产生这样的质疑。
自己找不到生活的希望，同时大家对于生活的希望提出意见或者是质疑时，抑郁症患者会产生一些异样情绪。
2.我真是一个没用的人
心理学大师弗洛伊德曾说：“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”
抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成，他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。
3.我是不是生病了
抑郁症患者虽能察觉自己生病了，却就是不清楚究竟是哪一环节出现了错误？为了缓解身体疲惫感，因为当患者会去药店买大量药物，即便不清楚药物的功效，也会大把服用。
是药三分毒，长期任由抑郁症患者处于极度悲观的状态，会让他们的抑郁心理越来越严重，最终因为乱服药物的原因失去生命。
4.我快要烦死了
对于轻度抑郁症人群，往往抗压能力比较低，稍微遇到点事情就会心烦气躁，经常会这样烦死了，这句话挂在嘴边。往往还会长期将自己堆积在消极情绪中，每件事情都往坏的方面想，这样就会让人的心情越来越低落。
如果一个人总是表示：“我快烦死了”。那么，很可能是情绪已经长期被压抑，即将爆发，这类人群患抑郁症风险相对比较高。
5.我死了你们就轻松了
对于一些患上轻度抑郁症的人来说，他们的心理长期处于消极的状态，那不会分配任何多巴胺，使他们对所有事情都没有兴趣。
在这种时候，很多人都会对他们神经兮兮的表现保持远离，他们往往心里想了很多，却表达不出什么来，长此以往就会认为自己的死亡会让别人更轻松，最后产生自我毁灭的想法。
02抑郁症发病前，身体会出现哪些症状？
1.睡眠障碍
包括入睡困难、睡眠轻浅、多梦、早醒等，其中入睡困难较为多见，一般超过30分钟还无法入睡；早醒，则通常表现为比平时要早醒2-3小时，且醒后无法再次入睡；而部分非典型抑郁症患者可表现为睡眠过多。
2.思维缓慢
抑郁症使人难以清晰的思维和作出决定，哪怕是很小的决定；而且抑郁症患者常常不能很容易集中精力，生活和工作很没效率。
3.饮食紊乱
有的患者出现了抑郁症在发生早期会引起食欲不振的症状，也会导致明显的情绪低落。有的患者突然间感到饥饿就会暴饮暴食，通过饮食的方法能够抵消心理抑郁或者烦躁不安的现象。
4.身体出现疼痛感
抑郁症的患者由于精神状态会长期处在一种紧张和高压的状态下，长期以往就会导致身体的其他部位也会处于高度紧张的状态，因此肌肉群可能会出现不定时的疼痛感。比如说头痛、胸痛、胃痛等等。
03如何缓解抑郁症患者的情绪？
1.进行适当的运动
有抑郁情绪的患者，在平时的生活当中可以进行适当的有氧运动，比如快走、打太极拳、游泳等，这些运动能够促进体内让人身体感觉良好的物质物质产生，能够鼓励大脑重新回到积极的状态。
2.参加集体活动
多数患者会刻意减少社交活动，而社交活动减少，心情可能会变得更差。为避免这种恶性循环，患者应积极参加集体活动，多与亲朋好友接触，可在家人陪同下外出旅行。坚持一段时间，负面情绪会被冲淡，心情也会好转。
3.进食甜品
如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持，因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪。
4.规律作息
很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况，这样就会加重心理压力。因此要规律作息，同时也可以采取一些方法提高睡眠质量，比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等，这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。
人生中不如意之事十之八九，我们在遇到这些不如意时要放宽心，尽量从积极的方面去思考这件事情，乐观面对现实，笑对生活。只要你能够理智，客观的去看待这个世界，这样你的压力，抑郁将会大大减轻。
