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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着《健康睡眠新时代：中国健康睡眠白皮书》发布，睡眠问题再次受到
过去人们常常认为失眠是件小事，不值一提，但是从近三年的各类睡眠研究报告中，我们却发现睡眠这件和呼吸一样平常的小事儿却困扰着很多人。根据中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，有3亿同胞没有办法“好好睡觉”。今年发布的白皮书则指出，目前人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，60.4%受调者存在睡眠类症状。受调者平均睡眠质量明显下降，匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)从5.6变为7.2(得分越高，睡眠质量越差)，从“正常”跌入“睡眠障碍”。
不想睡、睡不着、睡不好、睡不醒……越来越多的国人发现，好好睡觉已经变成一件不容易的事情了。
当“好好睡觉”成为奢侈品
在3月初的《健康睡眠新时代：中国健康睡眠白皮书》发布会上，中国睡眠研究会副秘书长袁向山教授在解读白皮书时表示，大部分受调者认为良好睡眠可以提升自身免疫力，同时对精力、体力恢复有帮助，并使人保持头脑清醒，说明人们对睡眠的重要性已经有了基本的认识。
不仅如此，近年来有关睡眠的话题时常登上热搜，也说明“睡眠缺乏”的确是当下人们普遍面临的问题。在这些话题下，诸如“知道了，明天再熬”等调侃性的留言点赞很高。显然，许多人已经了解了熬夜的危害，甚至自己正在经历着熬夜带来的“后遗症”，但仍然选择了熬夜。
“快节奏的生活，工作和学历带来的压力，特别是各类电子产品的‘魅力’，让越来越多的人‘舍不得入睡’。”善式专家表示，“与多数老年人因身体机能退化导致的睡眠问题不同，许多中青年人处于一种矛盾的情形：一边为自己的睡眠状况而焦虑，另一边又在不断拖延着自己的睡眠时间。很多人喜欢在睡前刷一刷手机，而电子屏的蓝光光谱其实是睡眠的大敌，它使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，从而影响睡眠的稳定性。”
睡不着用治吗?
很多年轻朋友认为，自己只是主动压缩了一些睡眠时间，但一段时间之后他发现自己的睡眠质量也下降了。“很困，眼睛累得睁不开，大脑却无比兴奋睡不着，真是太难受了。要是这种状态下，真的思考某个问题找到解决的办法也行，可实际上我就是在胡思乱想，脑子里走马灯一样地在过各种琐碎小事，只会让我更加烦躁。”大家试过各种方法让自己尽快入睡：比如数羊，反而越数越精神;比如听催眠曲，不仅一曲又一曲听得津津有味，有时曲目间切换的广告还会吓自己一跳;比如服用褪黑素，不仅没有起作用，吃完了还感觉头疼。
“最近我不仅多梦，还特别容易被轻微的响动而惊醒，明明睡着了却仍然感觉很累。”估计很多人对此非常苦恼，“睡眠不好影响了我白天的工作，不仅丢三落四，更严重的时候甚至意识不到自己忘了什么。我医院看看，但是周末时间宝贵，带孩子上课外班或者出去玩一玩，回来就不想动了。”
善式小编发现，像很多人这样意识到自己有睡眠问题但“医院”的人还真不少，甚至有一部分人和小爽的想法差不多：自己还年轻，少睡一会儿没什么大不了。
“尽管人们对于睡眠重要性的认识正在逐步提高，但是出现睡眠问题的人越来越多。单纯因睡眠不好而愿意接受医生专业诊断和治疗的人很少。”善式专家表示，“我们的客户中很多人着焦虑、抑郁等精神类疾病。追溯病程时，我们发现有相当一部分患者早期都有失眠等问题，却没有引起足够的重视，直到出现躯体性症状，甚至焦虑、医院就医。”
一部分人不愿因“睡不着”医院，还有一部分人正面临着“睡眠焦虑”的困扰。张女士是一个对睡眠质量要求很高的人，在她的观念里，一天不睡够8小时就是不健康的。“我的工作经常需要倒班，这种工作状态本身会造成睡眠的不规律。尤其是转天接早班之前，我常常担心自己入睡困难，会影响转天的工作，这时睡觉就成了我的心理负担。”张女士表示，最严重的时候，一想到睡觉她就会感到巨大的压力和莫名的恐慌。
“一定要睡够八小时才是健康睡眠”，这其实是一种错误的睡眠认知。田红军教授表示，睡觉时间的长短其实没有一个绝对的概念，就像吃饭一样，有的人吃得多、有的人吃得少，没有一个绝对值。“面对这种个体差异，有时候我们可以寻求专业医生的分析和帮助，确认这种差异是在合理的范围内，也能减少不必要的焦虑，睡得更加安心。”
善式专家还发现人们对于治疗失眠的方法同样存在一些误区。“有不少人认为，去医院治疗失眠只是开点安眠药了事。但实际上医生对于睡眠障碍的治疗主要通过调整患者的行为方式和认知来进行，从睡眠环境、睡前习惯、饮食偏好等多方面都要给予科学指导。药物反而不是首选的治疗方案。”并且，还有相当一部分人认为服用助眠药物会损伤大脑、有成瘾性，甚至有一些人宁愿选择睡前饮酒助眠，也不愿吃安眠药。“其实饮酒后快速入睡，是因为酒精造成的意识障碍，并不是真正的放松入眠，但它会给人一种入睡更快的错觉。这样入睡后会出现睡眠频繁中断或者过早醒来等现象，这些仍然是睡眠障碍的表现。长此以往还容易出现酒精依赖的问题，因此并不提倡。”田红军教授表示，随着科技的进步，人们应该打破对助眠药物的偏见。
调理失眠问题是个系统工程
其实，偶尔的失眠和熬夜是正常的，不必过分在意。判断自己睡眠好不好主要看三点：是否躺在床上半小时以内无法入睡?是否半夜频繁醒来?是否醒得很早而且再也睡不着?也有人这三种情况会组合发生。当上述任一状况每周出现3天以上，并且持续一个月以上甚至更长时间，在医学上才会界定为失眠症。
上述症状是患者自己可以觉察的睡眠问题，但是目前在睡眠中还有一些问题，甚至没有被公众当成一种疾病加以重视。善式专家表示：“睡眠障碍其实是一个疾病谱，包括了多种不同的睡眠障碍疾病。有的人觉得能睡是福，但过度睡眠也是一种疾病。”有的人在安静环境中会不能抑制地犯困甚至入睡，还有人在睡前有“入睡幻觉”、入睡后发生“睡眠瘫痪”，严重时患者会在剧烈的情绪波动时出现腿软，甚至失去意识，这些症状都需要及时就诊，进行治疗。
失眠问题还有什么好办法？
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