导语：俗话说，“早餐像国王，午餐像平民，晚餐像乞丐”，通过这句话就能看出早餐对人们的重要性，若能吃一顿完美的早餐，就能唤醒神经细胞，还能为身体补充营养，提高工作和学习效率。
吃早餐能让身材更好，增加身体新陈代谢率，并能降低胃酸对胃部的侵蚀性，胃中没有食物，胃酸便会对胃黏膜造成刺激性，导致肠胃疾病来临。
01长期不吃早餐会有哪些危害
1、导致胃肠道不适
晨起胃部已经排空，胃酸开始分泌，经常不吃早餐，可导致胃酸肠液无法消耗，也容易让肠胃的不适感加重。
胃酸长期分泌容易出现消化性溃疡和胃炎等疾病，正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可增加便秘风险。
2、容易便秘
在三餐规律的情况下，人体很容易出现胃结肠反射的现象，简单来说就是促进排便，帮助身体排除毒素。
三餐不规律，经常不吃早餐，胃结肠的反射作用便会失调，很容易出现便秘问题。
3、容易患低血糖
人体经过一夜的休息和调整后，体内营养物质早已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低的状态，早上起床不吃早餐，将无法为身体补充糖分，上午工作或学习时容易出现头晕、四肢乏力以及精神不振的症状。
4、加速人体衰老
长期不吃早餐的人，因为缺乏营养，只能利用储存的糖原和蛋白质，久而久之就会造成皮肤贫血、老化、干燥的症状，也就是我们常说的“衰老”。
不吃早餐的危害大，但也不能盲目吃早餐，以下5种食物尽量少吃，避免给身体带来不必要的健康危害。
02早上起床后宁愿饿肚子，也尽量少吃这5类早餐，不妨了解下
1、方便面
方便面是以食品添加剂和面粉为主要原材料的食物，长期大量食用并不能为身体补充营养容易，早餐经常吃方便面，容易出现营养缺乏的现象，甚至会出现贫血以及营养不良等疾病。
2、油条
油条是一种经过油炸烹饪后制作成的食物，不易被机体消化吸收，容易出现便秘和消化不良的症状。
油条是经过高温油炸的食物，其中含有不饱和脂肪酸，反复经过高温加热后容易产生致癌物质，长期食用容易降低肝功能，增加致癌的可能性，油条吃多了还会影响人的食欲和睡眠，也会阻碍人体对钙的吸收，甚至会让人的生长发育受到限制。
3、茶叶蛋
鸡蛋是对人体有益的食物，也有很多人都有每天吃一个鸡蛋的习惯，但茶叶蛋却要少吃。
茶叶蛋经过长时间熬煮可能已经产生了亚硝酸盐，早上身体机关并没有正常运转起来，身体的消化功能比较薄弱，此时吃茶叶蛋只会加重肠胃负担，损害身体健康。
4、燕麦粥
早餐喝一碗燕麦粥能有效增强饱腹感，但我们要注意，有些燕麦中的糖分和添加剂成分较高，不建议大家常吃。若你购买的燕麦不是纯燕麦，容易加重身体的肥胖症状，并不健康。
5、油酥糕
早上吃油酥糕点和油炸面包等高脂肪食物，容易对肠胃造成伤害，油酥糕点和烘焙糕点等高脂肪食物会对肠胃造成伤害，也会让血糖浓度升高，不建议大家常吃。
03早晨吃什么最好？
▲鸡蛋
虽然不建议大家吃茶叶蛋，但大家可以吃煮熟的鸡蛋，鸡蛋中富含丰富的蛋白质，能增强身体的饱腹感，加强身体对营养物质的吸收。
每天吃一个鸡蛋就能满足营养所需，但注意力不要吃太多，每天吃1~2颗最好，否则会起到适得其反的作用。
▲粗粮食品
食用一些粗粮食物对于我们来说就是一个很不错的选择，最好是没有进行精加工过的粗杂粮，如果食物中掺有一些坚果、干果就会更好了，有效增加肠胃的消化时间，延长我们人体肠胃吸收养分、补充能量的时间。
▲亚麻籽
它们富含黏稠纤维，可以帮助你在吃完几个小时后感到饱。亚麻籽还可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防乳腺癌。
只要确保选择磨碎的亚麻籽或自己磨碎它们，因为整个亚麻籽不能被你的肠道吸收，只会通过你的系统。
结语：早餐大家要保持清淡饮食，平时多注意运动，避免产生积食。在早餐保证营养的摄入才能维持身体各个器官的正常运转，这样才能使体内囤积的垃圾和有害物质排出，有效预防各种疾病。
